Hir'ina irraa kan ka'e Narrow Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Hir'ina irraa kan ka'e Narrow Squat

Narrow Squat from Deficit sochii qaama gadii cimaa kan adda durummaan quadriceps, glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, keessumaa warra humna qaama isaanii isa gadii, tasgabbii fi fageenya sochii isaanii fooyyessuu barbaadaniif. Shaakala kana raawwachuudhaan namni tokko ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu, sochii dalagaa guyyaa guyyaa deggeruu fi ulfaatina qaamaa to’achuuf kaalorii gubuu guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Hir'ina irraa kan ka'e Narrow Squat

• Jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garaa kee ol kaasuu fi jilba kee quba miila kee irra kaa’uudhaan suuta suutaan qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi.
• Hanga qoma kee lafaan walqixa ta’utti ykn hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti gadi bu’utti gadi itti fufi.
• Yeroo muraasaaf jala squat irratti dhaabadhu, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu mirkaneessi.
• Dhuma irrattis, gara bakka jalqabaatti deebi’uuf, jilbi kee quba miila keetii wajjin akka walsimu mirkaneessi, sochii kee hunda keessatti akka walsimu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Hir'ina irraa kan ka'e Narrow Squat

• Bifa Sirrii: Garaa kee ol fi dugda kee qajeelee osoo jiruu jilba kee duubatti dhiibuun jilba kee jilbeenfachuudhaan gadi jilbeenfadhu. Jilbi kee quba miila keetii wajjin wal qixa ta’uu qaba malee isaan bira darbuu hin qabu. Dogoggorri beekamaan jilbi akka holqa keessa seenu ykn garmalee akka bahu hayyamuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Gad fageenya Qulqulleessuu: Bifa gaarii eeguun hamma dandeessu gadi bu’i, yoo gaarii ta’e hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’utti. Garuu squat gadi fagoo galmaan ga'uuf qofa unka kee irratti hin araarsin. Dogoggorri barame tokko jala squat irratti utaaluun momentum maddisiisuu yoo ta'u, kunis jilba kee irratti miidhaa geessisuu danda'a.
• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti wiirtuun keessan akka bobba’u taasisaa. Kunis kunuunsuuf gargaara

Hir'ina irraa kan ka'e Narrow Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hir'ina irraa kan ka'e Narrow Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Narrow Squat from Deficit gochuu danda'u, garuu bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina qaamaa qofaan jalqabuun barbaachisaa dha. Sochii qaamaa kun madaallii fi humna qaamaa gadi aanaa waan barbaaduuf namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni fi teeknikiin isaanii fooyya’aa dhufuun rakkina isaa suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu bifaa fi teeknika sirrii ta'een qajeelchu qabaachuun miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hir'ina irraa kan ka'e Narrow Squat?

• Narrow Squat with Resistance Bands: Jijjiiramni kun naannoo qoma ykn jilba keetii baandii mormii kaa’uu fi squat raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis glutes fi thighs kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Narrow Squat with Dumbbells: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon harkaan dumbbell cinaacha kee irratti qabachuu fi squat raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis cimina dabaluu fi qaama kee isa gubbaa akkasumas hojjeta.
• Narrow Squat Jump: Jijjiiramni kun bakka squat irraa dhoo'aa ta'een ol utaaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis elementii kaardiyoo dabaluu fi fibers maashaalee saffisaan socho'an keessan hojjeta.
• Narrow Squat with Medicine Ball: Jijjiiramni kun kubbaa qoricha garaa keessanitti qabachuu fi squat raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi cimina hundee keessan fooyyessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hir'ina irraa kan ka'e Narrow Squat?

• Walking Lunge shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, maashaalee qaama gadii, addatti ammoo kuads, glutes, fi hamstrings irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaara, kunis Narrow Squats from Deficit bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Bulgarian Split Squat akkasumas shaakala dabalataa guddaadha, sababiin isaas gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis kuads, glutes, fi hamstrings dabalatee, garuu madaallii fi tasgabbii kee qormaata, kanaanis ga’umsa squatting waliigalaa kee guddisa.