Shrimp Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Shrimp Squat jedhamuun beekama

Shrimp Squat sochii qaama gadii qormaata ta'ee fi adda durummaan quadriceps, glutes fi hamstrings hojjetudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta’aniif, kanneen madaallii, qindoomina, fi humna gama tokkoon isaanii guddisuuf barbaadaniif mijataadha. Shrimp Squats hojii isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni fiitness jaallatan humna miila isaanii waliigalaa fooyyessuu, simmeetirii maashaalee guddisuu fi fiitness dalagaa guddisuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Shrimp Squat jedhamuun beekama

• Amma, harka cinaacha wal fakkaatuun duuba kee qaqqabuu fi jilba miila olkaafame sanaa qabi, kun bakki jalqabaa kee ti.
• Miila kee isa ol kaafame qajeelee fi ol kaafamee osoo jiruu miila kee isa dhaabbate irratti gadi jilbeenfachuu jalqabi.
• Hamma dandeessu gadi bu’i, yoo gaarii ta’e hanga jilbi kee miila dhaabbataa lafa tuqutti, madaallii fi to’annoo eeggadhu.
• Miilli kee inni kaan sochii hunda keessatti ol kaasuun gara bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo dhaabbatte keessaa dhiibaa. Gama biraatiin irra deebi'i.

Manaahij a beerka Shrimp Squat jedhamuun beekama

• **Madaallii**: Shaakala kun madaallii gaarii barbaada. Yoo rakkachaa jirta ta’e, shaakala kana dallaa ykn meeshaa manaa jabaa deeggarsaaf itti fayyadamuu dandeessu cinatti hojjechuuf yaali. Deeggarsa sanatti garmalee hirkachuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa irraa fudhachuu waan danda’uuf. Madaalliin kee akkuma fooyya’aa deemuun, deeggarsa sanatti hirkatanii hojjechuuf yaali.
• **Guddina**: Gara gosoota sadarkaa olaanaatti osoo hin ce'iin dura shaakala bu'uuraa irraa jalqabi. Jalqaba irratti osoo hin qabatin squat raawwachuu dandeessa

Shrimp Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Shrimp Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Shrimp Squat gochuu danda'u, garuu sochii qormaataa madaallii gaarii, humnaa fi socho'uu barbaadudha. Jalqaboonni leenjii duraa ykn haala mijeessuu malee sirritti raawwachuun rakkisaa ta’uu danda’a. Gara gosoota walxaxaa akka squat shrimp tti osoo hin deemin dura garaagarummaa salphaa squats, kan akka squats ulfaatina qaamaa ykn goblet squats irraa jalqabuun ni gorfama. Akkuma yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo jalqaba taate, leenjisaa ykn leenjisaa shaakala sana sirritti raawwachuu keessatti si qajeelchuu danda’u waliin hojjechuun si gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Shrimp Squat jedhamuun beekama?

• Weighted Shrimp Squat jechuun yeroo shrimp squat raawwattu dumbbell ykn kettlebell harka keessanitti qabachuun mormii dabalataa dabaluu fi cimina sochii qaamaa dabaluu kan of keessaa qabudha.
• Bulgarian Shrimp Squat jijjiirama miilli tokko teessoo ykn tarkaanfii si duubaan jiru irratti ol kaafame yoo ta'u, kunis daran glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffata.
• Jumping Shrimp Squat shaakala kanaaf elementii plyometric dabalata, bakka ati dhoo'aadhaan bakka jalaa squat irraa ol utaaltu, humnaa fi sochii fooyyessa.
• Shrimp Squat with Knee Tap jechuun jilba miila hin hojjenne lafa jala squat irratti tuquu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qormaata sochii dabalataa fi gad fageenya squat irratti dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Shrimp Squat jedhamuun beekama?

• Bulgarian Split Squats Shrimp Squats'f dabalata guddaa kan biraati sababiin isaas isaan haala walfakkaatuun humna miila tokkoo fi tasgabbii cimsu, akkasumas gareewwan maashaa walfakkaatan - quads, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffata.
• Goblet Squat ulfaatina fuulduraan fe'ame dabaluudhaan Shrimp Squat dabaluu danda'a, kunis cimina qaama gadii fi gubbaa qormaata ta'a, ammas cimina qaama gadii fi sochii irratti xiyyeeffannoo eega.