Ulfaatina qaamaa Overhead Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Ulfaatina qaamaa Overhead Squat

Bodyweight Overhead Squat shaakala bal’aa kan ta’ee fi gareewwan maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis wiirtuu, miila, garbaa fi harka dabalatee, humna waliigalaa, madaallii fi socho’ummaa guddisa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dandeettii hojii isaanii fooyyessuuf, sochii isaanii guddisuuf fi ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina qaamaa Overhead Squat

• Giddugaleessa kee bobbaasi, achiis suuta jedhii jilba kee jilbeenfadhuu qaama kee akka waan teessoo yaadame irra taa'eetti gadi qabi, sochii kana hunda keessatti harka kee mataa ol diriirsitee akka turtu mirkaneessi.
• Qaama kee hanga qoma kee lafaan wal qixa ta'utti gadi buusi, jilbi kee quba miila kee akka hin darbinee fi dugda kee qajeelee akka hafu mirkaneessi.
• Ulfaatina kee jilba kee irra kaa’uudhaan haala qoochoo kanaan yeroo muraasaaf dhaabi.
• Harka kee mataa keetii ol kaa’uudhaan gara bakka jalqabdeetti deebi’uuf kofoo kee keessaa dhiibaa, akkasumas hamma gorfametti sochii qaamaa sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina qaamaa Overhead Squat

• **Madaallii Eeguu:** Madaalliin murteessaadha squat overhead keessatti. Ulfaatina qaama keetii quba miila keetii osoo hin taane jilbaafi kubbaa miila keetii keessa kaa'i. Dogoggorri barame tokko gara fuulduraatti ykn gara duubaatti garmalee hirkachuu yoo ta’u, kunis madaallii kee irraa darbatee miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• **Sochii To'atame:** Yeroo squat raawwattu sochiin kee suuta jedhee fi to'atamuu isaa mirkaneessi. Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa of qusadhaa sababiin isaas bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a.
• **Harki Kee Qajeelchi:** Akkuma qooqatti, mirkaneeffadhu

Ulfaatina qaamaa Overhead Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina qaamaa Overhead Squat?

Bodyweight Overhead Squat shaakala walxaxaa sochii gaarii, humnaa fi qindoomina barbaadudha. Jalqabaaf, sadarkaa ol’aanaa daddabbii fi tasgabbii barbaachisu irraa kan ka’e ga’umsa gochuun qormaata ta’uu danda’a. Jalqaboonni humnaa fi daddabbii isaanii ijaaruuf sochii qaamaa salphaa ta'een akka jalqaban gorfama, kan akka ulfaatina qaamaa squats ykn goblet squats. Kanneen erga of danda’anii booda qajeelfama fi to’annoo sirrii ta’een suuta suutaan gara shaakala sadarkaa olaanaa kan akka Bodyweight Overhead Squat tti ce’uu danda’u. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuu yaadadhu, sochii qaamaa sirritti fi nageenya isaatiin raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina qaamaa Overhead Squat?

• Pistol Squat: Kun jijjiirama caalaatti qormaata kan ta’ee fi miila tokkoon squat gootu yoo ta’u miilli inni kaan immoo gara fuulduraatti diriiree, lafaan walqixa.
• Utaaluu Squat: Jijjiiramni kun bakka squat jalaa irraa dhoo’aa utaaluu, cimina dabaluu fi sochii qaamaa irratti elementii kaardiyoo dabaluu of keessaa qaba.
• Bulgarian Split Squat: Jijjiirama kana keessatti, yeroo ati squat raawwattu miilli tokko teessoo ykn tarkaanfii si duubaan ol kaafama, shaakala yeroo tokkotti miila tokko irratti xiyyeeffata.
• Dallaa Taa’uu: Jijjiiramni kun dugda kee dallaa irratti hirkattee gara bakka qoochootti gadi siqxee, achiis haala kana yeroo murtaa’eef qabachuun obsa ijaaruu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina qaamaa Overhead Squat?

• Push-ups qaama gubbaa fi wiirtuu waan cimsuuf Bodyweight Overhead Squats irratti dabalata guddaa ta'uu danda'a, yeroo overhead squat kan ulfaatina mataa ol qabachuuf qaama gubbaa cimaa barbaadu madaallii fi to'annoo eeguuf murteessaadha.
• Pilaankiin maashaalee hundee jabeessuuf gargaaru, kunis yeroo Bodyweight Overhead Squats haala dhaabbii fi madaallii gaarii eeguuf barbaachisoo dha, kunis sochii dabalataa gaarii taasisu.