Skater Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Skater Squat jedhamuun beekama

Skater Squat sochii qaama gadii kan ta'ee fi quadriceps, hamstrings, glutes, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii, humnaa fi tasgabbii kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetotaatti, dandeettii fayyadamaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni humna qaama gadii fooyyessuu, madaallii guddisuu fi dandeettii hojii waliigalaa guddisuuf Skater Squats hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Skater Squat jedhamuun beekama

• Ulfaatina qaama keetii gara miila mirgaatti jijjiiri, achiis miila bitaa kee lafa irraa kaasitii duubaan diriirsi, miila bitaa kee qajeelaa.
• Jilba kee mirgaa jilbeenfachuudhaan, akka waan nama iskeetii miila tokkoon gliding godhuutti, miila kee bitaa duubaan diriirsuun qaama kee gara bakka squat tti gadi buusi.
• Miila kee mirgaa keessaa dhiibaa gara bakka dhaabbatteetti ol deebi’i, miila bitaa kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii miila bitaa kee irra deebi’ii, miila lamaan gidduutti wal jijjiiruun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef itti fufi.

Manaahij a beerka Skater Squat jedhamuun beekama

• **Madaallii:** Shaakala kun madaallii gaarii barbaada. Yoo jalqaba taate hanga mijataa ta'utti deeggarsaaf dallaa ykn teessoo fayyadamuu dandeessa. Adeemsa kana hin ariifatin; suuta fi tasgabbaa'ee fudhachuun homaa miti. Dogoggora barame: Sochii qaamaa dafanii raawwachuuf yaaluun madaallii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gaʼuu dandaʼa.
• **Depth of Squat:** Glutes fi hamstrings kee bobbaasuuf deep squat kaayyeffadhu, garuu hamma dandeessu qofa deemuun bifa gaarii eeggachuu

Skater Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Skater Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Skater Squat gochuu danda’u, garuu warra reefuu jalqabaniif sochii qormaataa ta’uu danda’a. Qaama gadii keessatti madaallii, qindoominaa fi cimina barbaada. Jalqaboonni gara skater squats osoo hin deemin dura ulfaatina qaamaa squats ykn assisted squats jalqabuu barbaadu ta’a. Akkasumas hamma humnaa fi madaallii ijaaranitti akka gadi bu’uu dhiisuudhaan ykn deeggarsa akka dallaa ykn teessootti fayyadamuudhaan shaakala fooyyessuu ni danda’u. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Skater Squat jedhamuun beekama?

• Bulgarian Split Squat: Version kun miila tokko teessoo irratti ol kaasuu ykn miila fuulduraa kee irratti gadi squat gootu si duubaan tarkaanfachuu gaafata.
• Single Leg Box Squat: Jijjiirama kana keessatti, hamma buttock kee saanduqa ykn teessoo tuqutti miila tokkoon gadi squat goota, achiis ol deebitee dhaabbatta.
• Goblet Skater Squat: Jijjiiramni kun yeroo skater squat raawwattu kettlebell ykn dumbbell garaa kee fuulduratti qabachuu kan dabalatudha.
• Skater Squat with Resistance Bands: Version kun naannoo jilba keetii baandii mormii fayyadamuun cimina squat guddisuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Skater Squat jedhamuun beekama?

• Jump Squats akkasumas Skater Squats dabaluu danda'a sababiin isaas isaan elementii plyometric of keessaa qaba, kunis humna, saffisa, fi sochii guddisuuf gargaara, amaloonni sochii cinaachaa Skater Squats keessatti faayidaa qaban.
• Single-Leg Deadlift akkuma Skater Squat humnaa fi madaallii gama tokkoon cimsee kan ibsu yoo ta'u, madaallii maashaalee sirreessuu fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, kunis raawwii Skater Squats'f murteessaadha.