Hooppii Hantuutaa

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hooppii Hantuutaa

Frog Hops sochii qaama guutuu daayinamikii kan humna, socho'uu fi fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota baratanitti, kanneen sochii qaamaa isaanii irratti elementii bashannansiisaa fi qormaata ta'e dabaluu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni Frog Hops sirna fiitness isaanii keessatti hammachuu barbaadu sababiin isaas ulfaatina hir'isuu fi maashaalee toning qofa osoo hin taane madaallii fi qindoomina fooyyessa.

Axad a Step-by-Step Hooppii Hantuutaa

• Itti aansuudhaan gadi fageenyaan gadi jedhee jilba kee jilbeenfattee akka waan teessoo irra taa’uuf jettutti jilba kee duubatti dhiibiitii harka kee fuuldura kee lafa kaa’i.
• Sochii ariifataa tokkoon humna miila kee keessa jirutti fayyadamii gara fuulduraatti utaaluu, miila kee gara harka keetii fiduudhaan harka kee lafa irra kaa’uudhaan.
• Sana booda, birraa gara haala squat tti deebi'ii utaalcha itti aanuuf qophaa'i.
• Adeemsa kana yeroo murtaa’eef ykn irra deddeebi’uu lakkoofsa murtaa’eef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Hooppii Hantuutaa

• **Bifa Sirrii Eeguu**: Bu'a qabeessummaan Frog Hops bifa sirrii ta'e irratti baay'ee hirkata. Harka kee lafa miila kee gidduutti kaa’uun haala qoonqaatiin jalqabi. Ol fi gara fuulduraatti utaali, qaama kee qilleensa keessatti diriirsi, bakka qoochootti deebi’ii bu’i. Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Dugda kee naannessuu ykn jilbi kee gara keessaatti akka kufe gochuu irraa fagaadhu, sababiin isaas kun dogoggora barame kan miidhaa geessisuu danda’u waan ta’eef.
• **Bu'uu Keessan To'adhaa**: Sirritti bu'uun akkuma utaalcha mataa isaa barbaachisaa dha. Lallaafaa lafa bu’uu mirkaneessi, dhiibbaa miila keetiin xuuxuudhaan gara bakka qoochootti deebi’uudhaan. Gonkumaa lafa hin bu'inaa

Hooppii Hantuutaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hooppii Hantuutaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Frog Hops gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabuu fi foormii isaanii irratti xiyyeeffachuun miidhaan isaan mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuu qabu. Shaakala kana sadarkaa dandeettii qaamaa nama dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya’uu danda’a. Akkasumas sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuu yaadachuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hooppii Hantuutaa?

• Frog Hop with Push-Up leenjii humna qaama gubbaa Frog Hop aadaa keessatti hammata.
• Tuck Jump Frog Hop tuck jump yeroo hop olka'aa ta'e kan of keessatti hammate yoo ta'u, ciminaa fi gama cardio shaakala kanaa ni dabala.
• Reverse Frog Hop fuulduratti osoo hin taane duubatti utaaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, madaallii fi qindoominaaf qormaata addaa dhiyeessa.
• Frog Hop to Squat Hold dhuma hop irratti bakka squat qabachuu barbaachisa, obsa fi humna qaama gadii fooyyessuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hooppii Hantuutaa?

• Burpees akkasumas Frog Hops dabaluu danda'a sababiin isaas sochii dhoo'aa, plyometric walfakkaataa kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa, sochii fi obsa guddisa, akkasumas qaama guutuu hojjeta.
• Somba, akkuma Frog Hops, qaama gadii, addatti glutes, quads, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda'a, shaakala daayinamikii akka Frog Hops bu'uura cimaa ta'a.