Tuck Jump jedhamu

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Tuck Jump jedhamu

Tuck Jump sochii qaamaa cimaa ta’ee fi sochii qaama guutuu kan kennu yoo ta’u, wiirtuu, miilaafi sirna onnee fi ujummoolee dhiigaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan kanneen sochii qaamaa, humnaa fi obsa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa taasisa. Shaakala pilaayoomeetirii kun keessumaa namoota ispoortii humna dhoo’aa fi rifleeksii ariifataa kan akka kubbaa miilaa, kubbaa voleeybaalii ykn kubbaa miilaa barbaadan irratti hirmaataniif faayidaa guddaa qaba. Tuck Jumps hojii fiitness isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu, kaalorii guddaa gubuu fi dandeettii qaamaa waliigalaa isaanii fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Tuck Jump jedhamu

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu, jilba kee duubatti dhiibiitii harka kee duubatti jigsi utaalchaaf qophaa’i.
• Miila kee fayyadamuun gara oliitti of sochoosuu fi harka kee gara fuulduraatti jigsi humna dabalataa argachuuf.
• Qilleensa gidduutti osoo jirtuu jilba kee hanga dandeessutti gara garaa keetti ol harkisi, dugda kee qajeelaa.
• Jilba kee xiqqoo jilbeenfattee kubbaa miila keetii irratti lallaafaa bu’i, battaluma sanatti harka kee ammas duubatti jigsuun utaalcha itti aanuuf qophaa’i.

Manaahij a beerka Tuck Jump jedhamu

• **Unka Sirrii:** Furtuu utaalcha tuck milkaa'aa unka sirrii ta'e eeguudha. Miila kee hamma garbaatti addaan baastee dhaabbattee, jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu, achiis hamma dandeessu ol utaali. Yeroo qilleensa keessa jirru jilba kee garaa kee keessa galchi achiis kubbaa miila kee irratti lallaafaa bu'i. Dogoggorri beekamaan tokko jilba ol kaasuu dhabuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa daangessuu danda’a.
• **Lallaafaa Bu'uu:** Dogoggora baay'inaan mul'atu keessaa tokko miila irratti jabaatee bu'uudha, kunis jilbaa fi jilba irratti miidhaan qaamaa fiduu danda'a. Yeroo hunda lallaafaa fi callistee lafa bu’uuf kaayyeffadhu, dhiibbaa karaa miila keetii xuuxaa.
• **Harka Kee Fayyadamaa:** Harki kee utaalcha keetiif humna kennuu danda'a. Rarra'ee socho'uu

Tuck Jump jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tuck Jump jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Tuck Jump gochuu danda'u, garuu sochii qaamaa dhiibbaa olaanaa fi cimaa ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate, utaalcha tuck yaaluun dura humnaa fi sadarkaa dandeettii qaamaa kee ijaaruu si barbaachisuu danda'a. Yeroo hunda sochii qaamaa dhiibbaa gadi aanaa qabuun jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gorfama. Akkuma yeroo hundumaa, sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een akka hojjettu mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tuck Jump jedhamu?

• Tuck Jump with a Twist jechuun qilleensa keessa osoo jirtuu garagalchuu digrii 180 ykn 360 dabaluu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis sochii fi hubannoo iddoo keessan qormaata.
• Long Jump Tuck jechuun jijjiirama olka'iinsa osoo hin taane fageenyaaf kaayyeffattee, gara fuulduraatti utaaltee jilba kee qilleensa gidduutti tuck gootudha.
• Burpee Tuck Jump burpee fi tuck jump walitti fida, shaakala kanaaf qormaata cardio fi humna dabalataa dabalata.
• Box Tuck Jump jechuun saanduqa ykn tarkaanfii irratti utaaluu, jilba tucking kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis humnaa fi dho'iinsa dabaluuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tuck Jump jedhamu?

• Box Jumps: Akkuma Tuck Jumps, Box Jumps humna dhoo’aa fi humna plyometric keessan irratti hojjeta, kunis olka’iinsaa fi gahumsa Tuck Jumps keessanii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Jilba Olka’aa: Shaakala kanaan humna hip flexor fi obsa onnee fi ujummoolee dhiigaa keessanii kan guddisu yoo ta’u, kunis osoo bifa hin dhabin ykn garmalee hin dadhabin Tuck Jumps dachaa walitti aansuun raawwachuuf murteessaadha.