Garba Tuqaa Dhiibaa-ol

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garba Tuqaa Dhiibaa-ol

Shoulder Tap Push-up shaakala daayinamikii garaa, harka, garbaa fi wiirtuu cimsu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ta’anii fi hojii isaanii isa barame irratti adda addaa dabaluu fi qormaata dabaluu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana sirna sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gubbaa guddisuu, tasgabbii hundee guddisuu fi to’annoo qaamaa waliigalaa fooyyessuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Garba Tuqaa Dhiibaa-ol

• Qaama kee gara lafaatti haala to’atameen akka waan yeroo hunda dhiibuu raawwattutti gadi buusi, qaama kee mataa irraa kaasee hanga kofootti sarara qajeelaa ta’een akka turu gochuu.
• Qaama kee gara bakka pilaaniitti ol deebiftee yeroo dhiibdu harka kee mirgaa lafa irraa kaasiitii garba bitaa kee rukudhu.
• Harka kee mirgaa lafa irra deebi'ii kaa'ii achiis qaama kee ammas gadi buusi, dhiibamuu biraatiif.
• Erga ol deebitee dhiibee booda harka bitaa kee lafa irraa kaasuun garba kee mirgaa tuquun irra deddeebi’uu tokko xumuri. Lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef tarkaanfiiwwan kana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Garba Tuqaa Dhiibaa-ol

• Sochii To’atame: Yeroo dhiibuu garbaa tuquu raawwattu, osoo jilba kee hin qaxxaamursin harka faallaatiin garba kee suuta rukutuu kee mirkaneessi. Namoonni baay'een dogoggora sochii keessa ariifachuu ni hojjetu, garuu maashaalee sirrii ta'an bobbaasuun miidhaan akka hin geenyeef yeroo hunda to'annoo eeguun barbaachisaa dha.
• Hirmaannaa Ijoo: Hundee kee bobbaasuun shaakala kana keessatti furtuudha. Qaama kee tasgabbeessuu fi jilbi kee gamaa gamana akka hin raafamne gargaara. Dogoggorri barame tokko wiirtuu tuffachuu fi sochii harkaa qofa irratti xiyyeeffachuudha. Kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhamuu dugdaa fiduu danda’a.
• Teeknika Hafuura Baafannaa

Garba Tuqaa Dhiibaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba Tuqaa Dhiibaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Shoulder Tap Push-up gochuu danda’u, garuu humna qaama gubbaa fi madaallii murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Jijjiirama caalaatti guddate kan istaandaardii push-up ti. Yoo jalqaba taate, dhiibbaa bu'uuraa irraa jalqabdee suuta suutaan gara garaagarummaa sadarkaa olaanaa kan akka Shoulder Tap Push-up tti ce'uu barbaadda ta'a akkuma humni fi sadarkaan dandeettii kee fooyya'aa dhufeen. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Tuqaa Dhiibaa-ol?

• Decline Shoulder Tap Push-up jijjiirama biraa kan miilli kee bakka olka’aa irratti kaa’amuu fi rakkina dabaluu fi garaa gubbaa fi garba kee caalaatti irratti xiyyeeffachuudha.
• Single-Leg Shoulder Tap Push-up jijjiirama yeroo shaakala raawwatan miila tokko lafa irraa kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis hirmaannaa hundee fi madaallii barbaachisu ni dabala.
• Wide-Grip Shoulder Tap Push-up jijjiirama harki kee bal'ina garbaa caalaa bal'inaan kaa'amee maashaalee garaa keetii caalaatti cimsa.
• Narrow-Grip Shoulder Tap Push-up garaagarummaa biraa harki kee walitti dhiyeenyaan kan kaa'amu yoo ta'u, caalaatti triceps fi garba kee irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Tuqaa Dhiibaa-ol?

• Dhiibbaa Aadaa shaakala kanaan walqabatu kan biraati sababiin isaas garee maashaalee walfakkaatan - garaa, garba, fi triceps - irratti waan hojjetuuf humna barbaachisaa Shoulder Tap Push-ups bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf gargaaruu danda'a.
• Dumbbell Shoulder Presses akkasumas Shoulder Tap Push-ups dabaluu danda’a sababiin isaas addatti maashaalee garbaa irratti waan xiyyeeffataniif, ciminaa fi tasgabbii sochii garba rukutuuf barbaachisu jijjiirama push-up keessatti guddisa.