Utaaluun Qoqqoodamu

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Utaaluun Qoqqoodamu

Jump Split sochii qaama guutuu cimaa ta'ee fi adda durummaan maashaalee miila keessan, glutes fi core irratti kan xiyyeeffatee fi cimsu yoo ta'u, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fi daddabbii kee kan fooyyessuudha. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi fiitness waliigalaa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Namoonni dhuunfaa dandeettii obsa guddisuu, cooma gubuu guddisuu fi garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti qormaata ta'eef Jump Splits hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta'a.

Axad a Step-by-Step Utaaluun Qoqqoodamu

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii ol utaali, hamma dandeessutti ol of sochoosi.
• Yeroo qilleensa keessa jirtutti, miila kee addaan babal’isuun bakka addaan ba’etti facaasi, wiirtuun kee akka bobba’ee fi dugda kee akka qajeelu mirkaneessi.
• Yeroo lafa buute, jilbi kee xiqqoo qaxxaamuree dhiibbaa sana xuuxuuf kubbaa miila keetii irratti lallaafaa gochuu kee mirkaneessi.
• Gara bakka jalqabaatti deebi'ii lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef shaakala irra deebi'i.

Manaahij a beerka Utaaluun Qoqqoodamu

• Bu'uuraalee Master: Qoqqoodinsa utaalchaa yaaluun dura, qoqqoodinsa istaatiksii lafa irratti raawwachuu dandeessa. Kunis daddabbii fi to’annoo maashaalee barbaachisaa ta’e akka qabaattu taasisa. Akkasumas, miila kee keessatti humnaa fi to’annoo ijaaruuf utaalcha kee addaan shaakali.
• Tooftaa Sirrii Fayyadamaa: Yeroo utaalcha raawwattu miila lamaan irraa walqixa dhiibaa. Yeroo qilleensa keessa ol baatu miila kee gara tokkoon tokkoon cinaatti walqixa addaan qoodi. Qaamni kee qajeelee mataa kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi. Yeroo lafa buute jilba kee xiqqoo jilbeenfachuu fi kubbaa miila kee irratti lallaafaa bu’uudhaan dhiibbaa sana xuuxi

Utaaluun Qoqqoodamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Utaaluun Qoqqoodamu?

Qoqqoodinsi utaalchaa, utaalcha straddle ykn toe touches jedhamuunis kan beekamu, baay’ee kan guddate yoo ta’u, humna sadarkaa gaarii, socho’uu fi qindoomina barbaada. Jalqaboonni shaakala salphaa ta’een jalqabuun daddabbii fi humna ijaaruu, kan akka somba, squats, miila ol kaasuu, fi diriirsuu bu’uuraa irraa eegalee gara shaakala kanaatti hojjechuu danda’u. Akkasumas miidhamuu irraa of eeguuf bifaa fi teeknika sirrii barachuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda sochii sadarkaa olaanaa yaaluun dura ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Utaaluun Qoqqoodamu?

• Utaalli Side Split Jump jijjiirama biraa kan raawwataan utaalee miila isaanii gara cinaatti, lafaan walqixa ta'ee addaan qoodudha.
• Switch Split Jump sochii daayinamikii kan raawwatu qilleensa keessa utaalee, miila isaanii addaan qoodu, achiis osoo hin bu'iin dura dafee miila isaanii jijjiiruudha.
• Utaalchi Qoqqoodinsa Raashiyaa, Sissone Jump jedhamuunis kan beekamu, qilleensa keessa utaaluun, qoqqoodinsa raawwachuu, achiis osoo hin bu'iin dura miila walitti fiduu kan of keessaa qabudha.
• Pike Jump Split jijjiirama kan raawwatamu qilleensa keessa utaalee, miila tokko gara fuulduraatti, isa kaan immoo duubatti diriirsee, miila lamaan qajeelee akka turu gochuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Utaaluun Qoqqoodamu?

• Somba: Somba madaallii fi qindoomina Jump Splits barbaachisu fooyyessuuf gargaara, akkasumas gareewwan maashaalee walfakkaatan - quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffata, kanaanis shaakala kana keessatti ga'umsa waliigalaa kee guddisa.
• Calf Raises: Calf Raises maashaalee re’ee kanneen humna dhoo’aa gama utaaluu Jump Splits barbaachisu kennu cimsa, raawwii shaakala humna guddaa fi to’atame mirkaneessa.