Incline Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Incline Triceps Eksteenshinii

Incline Triceps Extension shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, guddina humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee gargaara. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana ciminaa fi tasgabbii harkaa guddisuu qofa osoo hin taane sochii fi haala dhaabbii garbaa waan fooyyessuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Incline Triceps Eksteenshinii

• Teessoo irra deebi’ii ciisiitii harka kee qajeelee garaa kee irratti diriirsi, jilbi kee mataa keetti dhihoo akka ta’ee fi harki kee lafa irratti akka diriiru mirkaneessi.
• Ulfaatina hamma gurra keetti dhihoo ta’utti gadi buusuuf suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabbannee fi jilba kee gara sillaaseetti akka qajeelu godhi.
• Yeroo muraasaaf sochii jala dhaabi, achiis harka kee gara bakka jalqabdeetti deebisuudhaaf tiraayiceps kee fayyadami.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti harka kee isa gubbaa akka hin sochoone gochuu fi harka kee duraa qofa sochoosuu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Incline Triceps Eksteenshinii

• **Sochii To'atame**: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Ulfaatina suuta jettee fi haala to’atameen gadi buusi, achiis jilba kee gubbaatti osoo hin cufiin ol deebi’ii dhiibi. Kunis dhiphinni triceps irratti akka turuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’u akka hin uumamneef gargaara.
• **Iddoo Elbow Sirreessaa**: Elbow kee mataa keetti dhihoo ta'ee akka balaqqeessa'u hin godhin. Dogoggorri beekamaan kun miidhaan garbaa fiduu kan danda’uu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa triceps irratti hir’isa.
• **Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa**: Ulfaatina baay'ee ulfaataa ta'ee fi qabachuu hin dandeenye hin fayyadaminaa. Kun nama geessuu danda’a

Incline Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Incline Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Incline Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Suuta suutaan akkuma humni fi teeknika kee fooyya’aa dhufeen ulfaatina kee dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Triceps Eksteenshinii?

• Jijjiiramni biraa One-Arm Incline Triceps Extension yoo ta’u, yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, harka lamaan keessatti guddina humna madaalawaa ta’e mirkaneessa.
• Cable Incline Triceps Extension jijjiirama biraati, bakka ati shaakala guutuu keessatti dhiphina caalaatti to'atamee fi walitti fufiinsa qabuuf maashinii keebilii fayyadamtu.
• EZ-Bar Incline Triceps Extension jijjiirama bakka EZ-bar itti fayyadamtu yoo ta'u, kunis qabannaa mijataa ta'e kennuu fi dhiibbaa harka keessan irratti mul'atu hir'isuuf gargaaruu danda'a.
• Dhuma irrattis, Incline Overhead Triceps Extension kan kofa shaakala jijjiiru fi mataa dheeraa triceps irratti haala bu'a qabeessa ta'een kan xiyyeeffatu jira.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Triceps Eksteenshinii?

• Close-Grip Bench Press Incline Triceps Extensions akkasumas triceps irratti xiyyeeffachuudhaan dabalata, garuu garaa fi garba baay'ee of keessaa qaba, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.
• Dips Incline Triceps Extensions'f dabalata guddaa biraati sababiin isaas isaan triceps haala adda ta'een bobbaasu, ulfaatina qaamaa ofirraa ittisuu fayyadamu, akkasumas maashaalee dabalataa kan akka garaa fi garba hojjechuu, guddina maashaalee madaalawaa ta'e guddisa.