Keebilii Duubatti Qabduu Triceps Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keebilii Duubatti Qabduu Triceps Dhiibbaa

Cable Reverse Grip Triceps Pushdown shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu harka duraa fi garba irrattis kan bobbaasu yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi hiikaaf gumaacha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, filannoo gaarii dha, sababiin isaas mormiin isaa dandeettii fayyadamaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu danda'a. Shaakala kanaan keessumaa namoota humna harka isaanii fi obsa maashaalee isaanii guddisuu, ga’umsa ispoortii isaanii fooyyessuu ykn salphaatti qaama akka gaariitti bocame argachuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Keebilii Duubatti Qabduu Triceps Dhiibbaa

• Barruu ykn funyoo sana qabannaa duubatti deebi’aatiin qabadhu, jechuunis harki kee gara oliitti ykn gara keetti ta’uu qaba.
• Madaallii eeguuf jilba kee qaama keetti dhihoo fi kofa digrii 90n qaxxaamuruu, miila kee immoo bal’ina garbaa addaan baasuu.
• Barruu ykn funyoo gadi dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi osoo jilba kee akka hin dhaabanne godhi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Suuta jettee barruu ykn funyoo gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii to'achuu mirkaneessuu, kun irra deddeebi'uu tokko xumura. Lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef kana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Keebilii Duubatti Qabduu Triceps Dhiibbaa

• Sochii To'achuu: Ulfaatinni sochii kee akka to'atu gochuu mannaa, ulfaatina sana to'achuu qabda. Ulfaatina mijataa ta'ee dandamachuu dandeessu fayyadamuu kee mirkaneessi. Ulfaatina suuta gadi buusuun ergasii haala to’atameen ol deebi’aa dhiibi. Ulfaatina sochoosuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa kunis miidhamuu waan danda'uuf akkasumas maashaaleen keessan faayidaa guutuu sochii qaamaa kanaa argachaa hin jiran jechuudha.
• Kophee Keessan Dhaabbadhaa: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa raawwattan jilba sochoosuu dha. Shaakala hunda keessatti jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’ee bakka isaatti dhaabbataa ta’uu qaba. jilba kee sochoosuun garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu'a qabeessummaa isaa hir'isuu danda'a

Keebilii Duubatti Qabduu Triceps Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Duubatti Qabduu Triceps Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Reverse Grip Triceps Pushdown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Duubatti Qabduu Triceps Dhiibbaa?

• Jijjiiramni biraa One-Arm Cable Triceps Pushdown yoo ta'u, kunis tokkoon tokkoon harkaa irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu kan si dandeessisu yoo ta'u, madaallii maashaalee fi qindoomina guddisa.
• Rope Triceps Pushdown jijjiirama beekamaa kan ta'ee fi barruu osoo hin taane funyoo maxxansa fayyadamu, qabannaa mijataa kan kennu fi sochii guddaa kan hayyamudha.
• V-Bar Triceps Pushdown jijjiirama biraa bakka ati boca V bar attachment fayyadamtu yoo ta'u, kunis kutaalee maashaa triceps adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Dhumarratti, Straight Bar Triceps Pushdown jijjiirama kan straight bar attachment fayyadamu yoo ta'u, qabannaa adda ta'e kan triceps haala adda ta'een bobbaasuuf gargaaruu danda'u kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Duubatti Qabduu Triceps Dhiibbaa?

• Skull Crushers: Skull crushers mataa dheeraa triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Cable Reverse Grip Triceps Pushdown kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo baay’ee sochii triceps idilee keessatti leenjii gadi aanaa argachuu danda’a, kunis guddina triceps bal’aa mirkaneessa.
• Overhead Triceps Extension: Shaakala kun Cable Reverse Grip Triceps Pushdown kan dabalu yoo ta’u, triceps kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan maashaan sochii isaa guutuu ta’een hojjechuuf kan gargaaru yoo ta’u, humna waliigalaa triceps fi flexibility guddisa.