Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa

Cable Triceps Pushdown shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee triceps duuba harka keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garba, biceps fi lats keessan kan bobbaasudha. Ciminaa fi sadarkaa dandeettii nama dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu, fi ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa sochii dhiibuu of keessaa qaban irratti ga’umsa fooyya’aa ta’e deeggaruuf faayidaa inni qabuuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa

• Harka kee gara gadiitti (harka ol qabachuu), harka bal’ina garbaa addaan baasuun, harki guutummaatti gara oliitti diriirsitee barruu sana qabadhu.
• Kofa digrii 90 uumuuf jilba kee qaama keetti dhihoo godhi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Harka kee dheeressuu fi triceps kee walitti hidhuun barruu gadi dhiibi, sochii kana yeroo hojjettu jilba kee akka hin dhaabanne godhi.
• Suuta jedhii barruu gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii akka to'attu mirkaneessuu fi tuullaan ulfaatinaa akka tasaa akka gadi bu'u akka hin hayyamne.

Manaahij a beerka Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa

• Kophee Keessan Akka Keessatti Tursiisaa: Sochii guutuu keessatti jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’ee turuu qaba. Elbows kee balaqqeessa’uun miidhaan sirra ga’uu qofa osoo hin taane triceps adda baasuu mannaa garbaa fi dugda irratti bobba’uu danda’a.
• Sochii Guutuu Fayyadamaa: Cable Triceps Pushdown irraa bu’aa guddaa argachuuf, harka kee guutummaatti sochii jala jirutti dheeressuu fi gubbaa irratti gara kofa digrii 90tti akka deebi’an hayyamuu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan sochii gartokkee fayyadamuudha, kunis maashaalee triceps guutummaatti hin sochoosu.
• Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun ni danda’ama

Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Triceps Pushdown gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti tooftaa sirrii akka sitti agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa?

• Single Arm Cable Triceps Pushdown: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko kan raawwatamu yoo ta’u, kunis madaallii humnaa harka keessan gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Funyoo Tiraaseepsii Gadi Dhiibuu: Jijjiiramni kun barruu qajeelaa osoo hin taane, funyoo walqabsiisuu fayyadama, kunis sochii guddaa fi xiyyeeffannoo dabalataa mataa cinaachaa tiraayiseeps irratti akka kennamu taasisa.
• V-Bar Triceps Pushdown: Jijjiiramni kun V-bar attachment fayyadama, kunis kofa mormii adda addaa kennuu fi kutaalee adda addaa triceps irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Overhead Cable Triceps Extension: Jijjiiramni kun kofa shaakala sanaa ol raawwachuudhaan jijjiira, kunis mataa dheeraa triceps irratti caalaatti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun Cable Triceps Pushdown kan dabalatu yoo ta’u, triceps hojjechuu qofa osoo hin taane garaa fi garba irrattis waan bobba’uuf sochii qaama gubbaa madaalawaa ta’e kenna.
• Skull Crushers: Akkuma Cable Triceps Pushdown, Skull Crushers adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garuu maashaalee tasgabbeessan garbaa fi dugda keessattis bobbaasuun humnaa fi tasgabbii qaama gubbaa waliigalaa guddisa.