Dhiibbaa Keebilii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Keebilii

Cable Pushdown shaakala xiyyeeffannoo qabu yoo ta'u, adda durummaan triceps cimsuu fi tone kan taasisu yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi hiika gargaarudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin mijataadha. Namni tokko shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan humna harkaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu, fi ispoortii fi sochiiwwan humna qaama gubbaa barbaadan irratti ga’umsa fooyya’aa guddisuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Keebilii

• Tasgabbii argachuuf jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamuruudhaan jalqabi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi miila kee bal’ina garbaa addaan baasuudhaan jalqabi.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barruu keebilii gadi dhiibi, sochii sana yeroo raawwattu triceps kee walitti dhiphisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, dhiphinni triceps kee keessa jiru sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, harki kee suuta suutaan gara kofa digrii 90tti akka deebi’u hayyami, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhiibbaa Keebilii

• Qabduu Sirrii: Qabduu harka ol qabuun, harka bal’ina garbaatiin addaan baasee, barruu keebilii qabadhu. Dogoggorri beekamaan, qabannaa garmalee bal’aa ykn garmalee dhiphoo ta’e fayyadamuudha, kunis harka kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu danda’a.
• Sochii To’atame: Harka kee dheeressuu fi triceps kee walitti hidhuun keebilicha gadi dhiibi. Sochii jerky ykn saffisaa kan miidhamuu danda’u irraa fagaadhaa. Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun karaa gadi bu’uu fi karaa ol ba’uu irratti sochii to’achuudha.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jirutti dheeressuu kee mirkaneessi, garuu jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Karaa ol baatu irratti harki kee gara kofa digrii 90tti akka deebi’u hayyami. QEENXEE

Dhiibbaa Keebilii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Keebilii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Pushdown hojjechuu danda’u. Shaakala guddaadha triceps, maashaalee dugda harka gubbaa irratti xiyyeeffachuuf. Haa ta'u malee, namoonni jalqabaa ulfaatina salphaadhaan jalqabuu qabu, kunis foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee ilaaluun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Keebilii?

• Dhiibbaan Keebilii Funyoo (Rope Cable Pushdown) barruu osoo hin taane funyoo walqabsiisuu fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii adda ta’e kennuu fi tiraayiceepsii haala adda ta’een bobbaasuu danda’a.
• Reverse Grip Cable Pushdown jijjiirama biraa kan harka kee ol garagalchitee barruu sana qabdu, kutaalee adda addaa triceps kee irratti xiyyeeffattedha.
• V-Bar Cable Pushdown bar boca V kan qabu yoo ta'u, harki keessan akka walitti dhihoo ta'uu fi mataa cinaachaa triceps irratti akka xiyyeeffatu taasisa.
• Overhead Cable Tricep Pushdown kan raawwatamu cable overhead harkisuudhaan kan mataa dheeraa tricep caalaatti irratti xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Keebilii?