kickback jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray kickback jedhamuun beekama

Kickbacks shaakala bu’a qabeessa ta’e kan triceps fi qaama gubbaa irratti xiyyeeffachuu fi cimsuuf gargaarudha. Cimina dhuunfaa wajjin walsimuuf ulfaatina adda addaatiin raawwatamuu waan danda’aniif, namoota sadarkaa fiitness hundaaf, namoota jalqabaa dabalatee, mijatoodha. Namoonni dhuunfaa humna harkaa fooyyessuu, maashaalee guddisuu fi waliigalatti qaama gubbaa guddisuuf kickbacks hojii isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step kickback jedhamuun beekama

• Garaan kee miila kee irratti gara fuulduraatti akka jilbeeffatu mudhii kee irratti gara fuulduraatti jilbeenfadhu, dugda kee qajeelee mataa kee ol qabadhu.
• Dumbells cinaacha keetiin qabadhu, jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamursi akka harki kee gubbaa qaama kee wajjin walqixa ta'uuf.
• Suuta jedhii jilba kee dheeressuudhaan dumbbells duubatti dhiibiitii yeroo gabaabaa booda suuta akka deebi’an hayyami.
• Shaakala kana hunda keessatti harka kee isa gubbaa tasgabbeessi, harka kee duraa qofa sochoosi, irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka kickback jedhamuun beekama

• Sochii To’atame: Dogoggora barame kan miila kee gara fuulduraa fi gara duubaatti jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamuu qaba, dhiibbaa fi dheerina maashaalee glute irratti xiyyeeffachuu qaba. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuu qofa osoo hin taane balaa miidhamuu xiqqeessa.
• Iddoo Sirrii: Yeroo sochii miilli kee akka jilbeenfate (qubni miilaa gara lafaatti gadi akka akeeku) mirkaneessi. Kunis glutes haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara. Dogoggorri beekamaan quba miila akeekuudha, kunis maashaaleen gilutee akka hin bobbaane taasisuu danda’a.
• Garmalee Hin Diriirsin: Dogoggora miila kee garmalee ol kaasuu ykn jilba kee garmalee dheeressuu irraa fagaadhu

kickback jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee kickback jedhamuun beekama?

Eeyyee, warri jalqabaa shaakala kickback kana gochuu danda'u. Glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina tokkollee hin qabneen jalqabuun barbaachisaadha. Sochii sanatti cimaa fi mijataa taʼaa yeroo deemtu, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee ilaaluun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo kickback jedhamuun beekama?

• Cable Kickback maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta'u qormaata ni dabala.
• Bent-Over Kickback bakka bent-over qabaachuu si gaafata, kunis triceps kee malees core fi lower back kee bobbaasa.
• Resistance Band Kickback bakka kamiyyuu baandii mormiitiin hojjetamuu kan danda'u yoo ta'u, sochii qaamaa manaatif filannoo guddaa taasiseera.
• Incline Bench Kickback shaakala kana incline bench irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis triceps adda baasuu fi dhiphina dugdaa gadii hir'isuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee kickback jedhamuun beekama?

• Somba, akkuma kickbacks, maashaalee gluteal, hamstrings, fi quads tiifis gaarii dha, humna qaama gadii fi tasgabbii guddisa.
• Deadlifts kickbacks dabaluu danda'a sababiin isaas gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, glutes fi hamstrings dabalatee, garuu dugdaa gadii fi core irrattis bobba'uun sochii qaama guutuu taasisu.