Keebilii Qabduu duubatti deebisuu Pushdown

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keebilii Qabduu duubatti deebisuu Pushdown

Cable Reverse Grip Pushdown shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna harkaa guddisuu fi hiika maashaalee guddisuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha, sababiin isaas dandeettii fayyadamaa wajjin akka walsimuuf ulfaatina salphaatti sirreessuu waan dandeessisuufi. Namni tokko shaakala kana gochuu kan barbaadu humna qaama gubbaa fooyyessuuf, harka isaa tone gochuuf, akkasumas meeshaalee fi sirreeffama ciminaatiin baay’ee fayyadamuu isaa irraa fayyadamuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Keebilii Qabduu duubatti deebisuu Pushdown

• Harka kee qaama keetti dhihoo fi harki kee duraa lafaan wal qixa akka ta’u gochuudhaan jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamuruudhaan jalqabi.
• Harka kee dheeressuu fi triceps kee walitti hidhuudhaan barruu gadi dhiibi, sochii kana hunda keessatti jilba kee akka hin dhaabanne godhi.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti garuu jilba irratti hin cufamnetti barruu gadi buusi.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, jilba kee jilbeenfachuu fi barruu sana gara sadarkaa harki kee duraa lafaan wal qixa ta’etti deebisuudhaan.

Manaahij a beerka Keebilii Qabduu duubatti deebisuu Pushdown

• Qabduu Sirrii: Qabduu harka jalaa (duuba) barruu irratti fayyadami. Harki kee gara oliitti garagalee ta’uu qaba. Qabxiin kun bu’a qabeessa ta’ee triceps irratti xiyyeeffata. Kunis harka namaa akka dhiphatu waan fiduuf barruu sana garmalee jabeessitee hin qabinaa.
• Sochii To’atame: Barruu irratti gadi dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi osoo jilba kee hin cufiin. Sochiin karaa gadi bu'uu fi gadhiifamuu deebi'ee ol ka'u irratti akka to'atamu mirkaneessi. Ulfaatinni akka deebi’ee ol ka’u gochuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa.
• Dhaabbii Eeguu: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u godhi. Garmalee gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuu irraa fagaadhu kunis dugda kee dhiphisuu waan danda’uuf.
• Sochii Guutuu:

Keebilii Qabduu duubatti deebisuu Pushdown Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Qabduu duubatti deebisuu Pushdown?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Reverse Grip Pushdown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim dhaqe dursee bifa sirrii akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu fi ciminni fi mijataan sochii qaamaa kanaan fooyya’aa dhufuun.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Qabduu duubatti deebisuu Pushdown?

• Funyoo Dhiibuun jijjiirama biraa bakka barruu osoo hin taane funyoon itti maxxanu fayyadamu yoo ta’u, sochii madaalawaa fi uumamaa ta’e kenna.
• Single Arm Cable Pushdown leenjii harka dhuunfaa kan hayyamu yoo ta'u, yeroo tokkotti triceps tokko irratti xiyyeeffachuun madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda'a.
• V-Bar Pushdown jijjiirama bar boca V fayyadamu yoo ta'u, qabannaa adda ta'e kan hayyamuu fi maashaalee haala adda ta'een bobbaasuu danda'a.
• Straight Bar Pushdown jijjiirama kalaasikii bakka qabannaa duubatti deebi'uu dhiisee bar qajeelaa fayyadamu yoo ta'u, kunis hirmaannaa fi qormaata maashaa adda ta'e kennuu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Qabduu duubatti deebisuu Pushdown?

• Mataa Crushers: Skull crushers triceps irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garuu sochii adda ta’e kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee madaalawaa ta’e mirkaneessuu fi madaallii dhabuu miidhamuu danda’u ittisuuf gargaara.
• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun triceps qofa irratti kan xiyyeeffate osoo hin taane, garaa fi garba irrattis kan bobbaasu yoo ta’u, sochiiwwan walmakaa cimina qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisan of keessaa qabuun adda baafamuu triceps kan cable reverse grip pushdown keessatti dabalata.