Iskuwaadii Arfan Hundi isaanii Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Iskuwaadii Arfan Hundi isaanii Diriirsuu

All Fours Squad Stretch shaakala daayinamikii kan jilba, dugdaa gadii fi quadriceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kanneen keessatti socho'uu fi cimina guddisa. Namoota sadarkaa fiitness hunda qabaniif, keessumaa namoota sochii isaanii fooyyessuu ykn miidhaa qaama gadii irraa fayyuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa gahumsa atileetiksii isaanii guddisuuf, dhukkubbii dugdaa salphisuuf ykn sirna diriirsuu faayidaa qabu sirna fiitness isaanii keessatti hammachuudhaaf shaakala kana filachuu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Iskuwaadii Arfan Hundi isaanii Diriirsuu

• Suuta suutaan ulfaatina kee gara jilba keetii duubatti deebisuudhaan, harka kee lafa irratti jabeessitee dhaabuun, hamma buttoon kee kofoo kee irratti boqotutti.
• Harka kee fuuldura kee diriirsitee, sarara qajeelaa fiixee quba keetii irraa kaasee hanga lafee funyaan keetii eegi.
• Haala kana qabadhu, diriirfamuu qoma, jilbaa fi dugda kee gadii keessatti sitti dhaga’amuun, sekondii 15-30f.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi'i, sana booda lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef shaakala irra deebi'i.

Manaahij a beerka Iskuwaadii Arfan Hundi isaanii Diriirsuu

• Dugda Keessan Qajeelchuu: Dogoggorri beekamaan yeroo diriirfamuu kana dugda qaxxaamuruu ykn naanneffamuudha. Lafee dugdaa kee eeguu fi sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf dugda kee diriiraa fi wiirtuu kee bobba’ee kaa’i.
• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Kanaa mannaa, miila tokkoo fi harka faallaa isaa yeroo tokkotti diriirsuun toʼannaa fi sirritti sochoʼi. Sochiin suuta jedhu fi to’atame kun diriirfamuu raawwachuuf momeentii osoo hin taane maashaalee kee fayyadamaa akka jirtu mirkaneessa.
• Xiyyeeffannoo Eegadhu: Harka ykn miila kee irratti utuu hin taʼin, ija kee gadi qabi fi xiqqoo fuuldura kee kaaʼi. Kunis walsimsiisaa morma giddu galeessa ta’e eeguuf gargaara, akkasumas dhiphina ittisa.
• Yeroo Yeroon Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Yeroo hunda, illee hafuura baafachuun oksijiinii maashaalee keessanitti geessuuf kan gargaaru yoo ta’u, xiyyeeffannaa fi madaallii akka qabaattan illee isin gargaaruu danda’a.

Iskuwaadii Arfan Hundi isaanii Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Iskuwaadii Arfan Hundi isaanii Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala All Fours Squad Stretch gochuu danda’u. Sochii qaamaa salphaa ta'ee fi jijjiirama fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu kan danda'u yoo ta'u, sochii qaamaa dura qaama ho'isuuf karaa gaarii dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate ykn yaaddoo fayyaa kamiyyuu qabaatte, yeroo hunda sochii qaamaa siif mijachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa kunuunsa fayyaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Iskuwaadii Arfan Hundi isaanii Diriirsuu?

• All Fours Squad Stretch with Twist: Yeroo diriirsitu qaama kee naannessitii harka tokko gara sillaaseetti ol qaqqabsiistee marsaa lafee dugdaatti dabali.
• All Fours Squad Stretch with Leg Lift: Yeroo diriirsuu keessa jirtutti miila tokko lafa irraa kaasuun duubaan diriirsuun glutes fi lower back kee bobbaasuun.
• All Fours Squad Stretch with Arm Reach: Harka tokko fuuldura kee dheeressuun diriirsuu eeguudhaan qaama kee isa gubbaa bobbaasuun madaallii fooyyessuu.
• All Fours Squad Stretch with Hip Circles: Yeroo diriirfamuu qabattu, sochii fi socho’ummaa guddisuuf jilba keetiin geengoo xixiqqoo hojjedhu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Iskuwaadii Arfan Hundi isaanii Diriirsuu?

• Shaakala Bird Dog gocha kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, haala walfakkaatuun kan jalqabu yoo ta’u, wiirtuu fi dugda gadii kan cimsu yoo ta’u, tasgabbii fi madaallii bu’a qabeessummaa All Fours Squad Stretch fooyyessuu danda’u guddisa.
• Shaakala Fire Hydrant kunis maashaalee gluteus fi hip abductors irratti waan xiyyeeffateef, sochii fi tasgabbii hip fooyyessa, kunis All Fours Squad Stretch sirritti raawwachuuf murteessaadha.