Sobaa Hip Flexor

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Sobaa Hip Flexor

Lying Hip Flexor shaakala xiyyeeffannoo qabu kan hip flexors keessatti socho'uu cimsuu fi guddisuuf qophaa'eedha, kunis sochii waliigalaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isuu danda'a. Keessattuu atileetota, fiigdotaa fi warra yeroo dheeraa taa'anii dabarsaniif faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas gareewwan kun hip flexor tightness'f saaxilamoo waan ta'aniif. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa keessan guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Sobaa Hip Flexor

• Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuu gara garaa keetii fidi, harka lamaan jilba qabadhuu, hamma jilba kee keessatti diriirsuun sitti dhagahamutti suuta gara garaa keetti dhiheessi.
• Bakka kana gara sekondii 30f, ykn hamma mijataa ta’etti qabadhu, miila bitaa kee lafa irratti diriirsitee kaa’i.
• Suuta jedhii jilba kee mirgaa gadi dhiisii ​​miila kee bakka jalqabaatti deebisi.
• Adeemsa walfakkaatu jilba bitaa keetiin irra deebi’i, miila lamaan gidduutti wal jijjiiruun lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef.

Manaahij a beerka Sobaa Hip Flexor

• Bifa Sirrii: Jilba kee jilbeenfadhuu gara garaa keetii harkisi, miila isa kaan immoo qajeelaa ta’e. Jilba kee harka lamaan qabadhuu ejjennoo kee eeguu. Dogoggorri asitti baay’inaan mul’atu miila isa kaan qajeelee eeguu dhabuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jechuu fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Dogoggora shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda’uuf.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Jilba kee gara garaa keetii yeroo harkistu hafuura baafadhu, gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu hafuura baafadhu. Kunis sirba tasgabbaa’aa eeguu fi faayidaa shaakala kanaa akka guddatu gargaara.
• Irra deddeebi’uu wal irraa hin cinne: Irra deddeebi’uu wal irraa hin cinne kaayyeffadhu

Sobaa Hip Flexor Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobaa Hip Flexor?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Hip Flexor raawwachuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi hip flexors cimsuuf gargaarudha. Haa ta’u malee, akkuma shaakala haaraa kamiyyuu suuta jalqabuun, bifa sirrii ta’e eeguun, yeroon darbaa deemuun ciminaa fi irra deddeebi’uu suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha. Mijachuu dhabuun ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate dhaabbattee qajeelfama ogeessaa barbaaduun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobaa Hip Flexor?

• Kubbaa Sochii Qaamaa waliin Lying Hip Flexor Stretch jechuun tasgabbii fi qormaata dabalataaf kubbaa sochii qaamaa fayyadamuu of keessaa qaba.
• Lying Hip Flexor Stretch kan Resistance Band qabu baandii mormii dabalataa kennuu fi diriirsuu gadi fageessuuf of keessaa qaba.
• Lying Hip Flexor Stretch kan Yoga Block qabu hips ol kaasuu fi diriirsuu cimsuuf yoga block barbaada.
• Lying Hip Flexor Stretch with a Foam Roller maashaalee hip flexor foam roller irratti roll gochuun kakaasuu fi diriirsuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobaa Hip Flexor?

• Shaakala Glute Bridge kun faayidaa Lying Hip Flexor kan guddisu glutes fi hamstrings irratti xiyyeeffachuun, isaanis tasgabbii fi madaallii hip irratti murteessoo ta'an, kanaanis sochii hip fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir'isa.
• Standing Hip Flexor Stretch shaakala biraa Lying Hip Flexor kan dabalu yoo ta'u, hip flexors diriirsuu fi cimsuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii fi walsimsiisaa fooyyessuudha, kunis sochii fi raawwii gahumsa qabuuf barbaachisaa dha.