Miila Teessoo Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Miila Teessoo Diriirsuu

Chair Leg Extended Stretch shaakala salphaa, garuu bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan hamstrings, re’ee fi dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis socho’uu fi sochii fooyya’aa ta’e kan guddisudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, kanneen miidhaan irraa dandamatan, hojjettoota waajjiraalee, ykn nama yeroo dheeraa taa’ee dabarsu kamiyyuu dabalatee mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhiphina maashaalee salphisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas balaa dhukkubbii dugdaa ykn miidhamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a, kunis sirna dandeettii qaamaa ykn fayyaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Miila Teessoo Diriirsuu

• Miila tokko qajeelee fuuldura kee diriirsi, kofoo kee lafa irra kaa’i, qubni miila kee immoo gara oliitti akka akeeku godhi.
• Suuta jedhii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa, hamma dugda miila kee diriirfame sanatti diriiruun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Miila isa kaaniin shaakala kana irra deebi’i, sochiiwwan suuta jedhanii fi to’ataman akka ta’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Miila Teessoo Diriirsuu

• Dheersuu Sirrii: Miila tokko suuta suutaan fuuldura kee diriirsi, miila isa kaan lafa irratti diriirsuu. Miilli kee dheerate lafaan walqixa ta’uu qaba, qubni miila kee ol akeekuu qaba. Miila kee jigsuu ykn garmalee ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis maashaaleen akka dhiphatan gochuu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala guutuu keessatti sochii suuta jedhu fi to’atame eeguu. Sochii jerky ykn saffisaa miidhaa geessisuu danda’u irraa fagaadhaa.
• Hafuura baafachuu: Hafuura kee hin qabatin. Yeroo diriirsuutti akka idileetti hafuura baafachuun barbaachisaadha. Miila kee yeroo dheeressitu hafuura baafadhu, akkuma gara bakka jalqabdeetti deebiftee hafuura baafadhu.
• Jijjiirraa Idilee: Yeroo murtaa’e booda miila jijjiiruu kee mirkaneessi ykn

Miila Teessoo Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Miila Teessoo Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Chair Leg Extended Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Innis diriirsuu lallaafaa kan hamstrings fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffatedha. Karaan salphaan itti hojjetan kunooti: 1. Qarqara teessoo tokkoo irra taa'i. 2. Miila tokko fuuldura kee diriirsuun kofoo kee lafa irra kaa’uu fi qubni miila kee ol akeekuu. 3. Dugda kee qajeelee hamma miila kee diriirfame dugdatti diriirsuun sitti dhagahamutti jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu. 4. Gara sekondii 30f diriirsuu sana qabadhu, sana booda miila jijjiiri. Diriirsuu dura ho'isuun barbaachisaa ta'uu fi diriirfamuu hamma dhukkubbii gonkumaa dhiibuun barbaachisaa ta'uu yaadadhu. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuuf haaraa yoo taate ykn yaaddoo fayyaa yoo qabaatte ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Teessoo Diriirsuu?

• Dhaabbachuu Hamstring Stretch: Jijjiiramni kun ka’anii dhaabbachuu, miila tokko qajeelaa akka teessoo ykn tarkaanfii irratti diriirsuu fi mudhiitti gara fuulduraatti jilbeenfachuun hamstring diriirsuu kan dabalatudha.
• Supine Hamstring Stretch: Version kana keessatti, dugda keetiin ciiftee, miila tokko kallattiin qilleensa keessa ol kaaftee, deeggarsaaf haalluu ykn baandii fayyadamuun suuta gara garaa keetii harkifta.
• Diriirsa Fiigichaa: Kunis miila tokko gara fuulduraatti tarkaanfachuu, miila fuulduraa qajeelaa taasisuu fi jilba duubaa jilbeenfachuu, achiis gara fuulduraatti jilbeeffachuun jilba miila fuulduraa diriirsuu kan dabalatudha.
• Saree Gadi: Pooziin yoogaa kun harkaa fi miila lamaan lafa kaa’uu, qaama waliin boca V uumuuf jilba ol kaasuu fi yeroo tokkotti kofoo tokko suuta gadi dhiibuun miila tokkoon tokkoon isaanii diriirsuu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Teessoo Diriirsuu?

• Standing Quad Stretch: Shaakala kun Chair Leg Extended Stretch kan dabalu yoo ta’u, garee maashaalee faallaa hamstrings ta’an kuadriceps irratti xiyyeeffachuudhaan. Hamstrings fi quadriceps lamaan diriirsuun, miila waliigalaa fooyya’aa ta’ee fi madaallii gaarii argachuu dandeessa.
• Calf Raises: Chair Leg Extended Stretch kan jedhu ammoo hamstrings keessan irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, calf raises kutaa gadii miila keessanii, keessumaa maashaalee re’ee keessanii cimsuu fi diriirsuu keessatti gargaaruu danda’a. Kunis sochii qaamaa gadii madaalawaa ta'e kennuu danda'a, ga'umsa miila waliigalaa fi socho'uu guddisuu danda'a.