Jijjiirama Lateral Pulldown

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Jijjiirama Lateral Pulldown

Alternate Lateral Pulldown shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa fi hiika maashaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun haala dhaabbii qaamaa guddisuu, sochii qaama gubbaa fooyya’aa taasisuu fi sirna fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Jijjiirama Lateral Pulldown

• Harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan, harka kee gara fuulduraatti garagaltee barruu sana qabadhu.
• Hafuura baafadhuutii barruu sana gara garaa keetii gadi harkisi, dugda kee qajeelaa gochuu fi garba kee walitti harkisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, achiis yeroo hafuura baafattu suuta jettee barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deebi’ii, naannoo maashaalee dugda keetii adda addaa irratti xiyyeeffachuuf barruu sana gara bitaa fi mirgaa garaa keetii gadi harkisuu gidduutti wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Jijjiirama Lateral Pulldown

• Qabduu Sirrii: Shaakala kanaaf qabachuun murteessaadha. Barruu sana qabadhu harka olka'aa bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'aa ta'een qabadhu. Harki kee gara fuulduraatti garagalee ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan harka jalaa ykn garmalee bal’aa qabannaa fayyadamuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Dogoggora barame kan momeentii fayyadamuun barruu gadi harkisuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee dugda keetii bobbaasuu irratti xiyyeeffadhuutii hamma sadarkaa garaa gaʼutti suuta suutaan toʼatameen barruu sana gadi harkisi. Sana booda, suuta jedhii barruu sana gara bakka jalqabaatti deebisi. Kunis sochii qofa keessa darbuu osoo hin taane maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• Duubatti Hirkachuu irraa fagaachuu:

Jijjiirama Lateral Pulldown Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jijjiirama Lateral Pulldown?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Alternate Lateral Pulldown hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti raawwachaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi saffisaan garmalee dhiibuu dhiisuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jijjiirama Lateral Pulldown?

• Wide-Grip Lateral Pulldown: Jijjiirama kana keessatti, barruu bal'ina garbaa caalaa bal'inaan qabatta, kunis kutaalee alaa lats kee irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Close-Grip Lateral Pulldown: Asitti, barruu bal'ina garbaa caalaa walitti dhiyeenyaan qabatta, kunis kutaalee keessaa lats kee irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.
• Reverse-Grip Lateral Pulldown: Jijjiiramni kun harka kee gara keetti garagalchee barruu sana qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis biceps fi harka fuulduraa kee caalaatti hojjechuuf gargaaruu danda’a.
• V-Bar Lateral Pulldown: Jijjiiramni kun bar qajeelaa osoo hin taane V-bar fayyadama, kunis naannoo adda addaa lats fi dugda gubbaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jijjiirama Lateral Pulldown?

• Pull-ups shaakala bu’a qabeessa kan biraa kan Alternate Lateral Pulldowns kan dabalatu yoo ta’u, isaanis latissimus dorsi, biceps, fi deltoids kan hirmaachisu yoo ta’u, garuu ulfaatina qaamaa ofirraa ittisuu barbaada, kunis humna waliigalaa fi obsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Tarreewwan Qaxxaamuraa (Bent-over Rows) maashaalee walfakkaatan irratti garuu xiyyaara qajeelaa irratti waan xiyyeeffataniif Alternate Lateral Pulldowns tiif dabalata guddaa ta’uu danda’a, kunis cimina dalagaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.