Cufi Qabduu Chin-Up

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Cufi Qabduu Chin-Up

Close Grip Chin-Up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, keessumaa biceps fi latissimus dorsi irratti xiyyeeffata. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa hanga olaanaa ta'aniif mijataadha, humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi to'annoo qaamaa waliigalaa guddisuu barbaada. Close Grip Chin-Ups hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, humna qabachuu keessanii fooyyessuu fi haala dhaabbii fooyya’aa ta’e guddisuu dandeessu, kunis warra sirna fiitness akka gaariitti geengoo ta’eef kaayyeffataniif filannoo gaarii ta’a.

Axad a Step-by-Step Cufi Qabduu Chin-Up

• Ol qaqqabsiitii barruu sana walitti dhiyeenyaan qabadhu, harka kee gara keetti garagalee, gara bal’ina garbaatti addaan fagaadhu.
• Qaama kee gara oliitti harkisuu, jilba kee jilbeenfachuu fi qoma kee barruu olitti ol kaasuun, qaamni kee qajeelaa fi jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuu.
• Bakka gubbaa jiru sekondii tokkoof qabadhu, qoma kee barruu sanaa ol akka ta’ee fi garaan kee barruu sanatti akka dhihaatu mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii qaamaa irra deebi’uu kee dura harka kee guutummaatti qajeelchi.

Manaahij a beerka Cufi Qabduu Chin-Up

• Sochii Guutuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha. Harka kee guutummaatti jala diriirsitee jalqabdee hanga qoma kee barruu sanaa ol ta’utti ol of harkisi. Sana booda suuta of gadi deebi'ii gadi bu'i. Sochiin guutuun kun maashaalee kee hamma humna isaanii guutuutti hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• Qaama Keessan Qajeelaa Eeguu: Miila keessan sochoosuu ykn rukutuu irraa fagaadhaa, humna argachuuf. Kun dogoggora barame waan ta’eef miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, qaama kee qajeelaa ta’ee of ol kaasuuf gargaaruuf wiirtuu kee bobbaa’i. Kunis humna waliigalaa fi tasgabbii kee ijaaruuf si gargaara.
• Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Tokkoon tokkoon sochii to’atamuu fi itti yaadamee ta’uu qaba. Kun qofa miti

Cufi Qabduu Chin-Up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Cufi Qabduu Chin-Up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Close Grip Chin-Up gochuu danda'u, garuu humna qaama gubbaa hamma murtaa'e waan barbaaduuf qormaata ta'uu danda'a. Suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun irra deddeebi'uu suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Maashinii harkisaa gargaarame ykn baandii mormii fayyadamuunis namoota jalqabaatiif gargaaraa ta’uu danda’a. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifaa fi teeknika sirrii qabaachuun, yoo danda'ame immoo leenjisaa ykn qajeelfama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa keessa jiraachuun gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Cufi Qabduu Chin-Up?

• Wide Grip Chin-Up: Qabduu dhiyeenyaatiin qabachuu mannaa, qabannaa bal’aa kan lats fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti cimsee xiyyeeffatu fayyadamta.
• Neutral Grip Chin-Up: Jijjiiramni kun harka kee wal dura dhaabbachuun barruu sana qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dhiibbaa harkaa fi jilba irratti dhufu hir’isuu danda’a.
• Weighted Chin-Up: Kun jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, yeroo baay’ee ulfaatina qaama kee irratti dabaltu, yeroo baay’ee sabbata ulfaatinaadhaan, cimina sochii qaamaa guddisuuf.
• Harka Tokko Chin-Up: Kun jijjiirama guddaa kan harka tokko qofa fayyadamtee ol of harkistu yoo ta’u, rakkinaa fi humna barbaachisu baay’ee dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Cufi Qabduu Chin-Up?

• Shaakala Inverted Row kun maashaalee dugdaa fi harkaa, keessumaa lats fi biceps irrattis waan xiyyeeffatuuf Close Grip Chin-Up kan dabalatu yoo ta'u, humna harkisaa chin-ups barbaachisu fooyyessa.
• Shaakala Lat Pulldown sochii dabalataa kan biraa Close Grip Chin-Up yoo ta'u, adda durummaan maashaalee latissimus dorsi dugda keessa jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis maashaalee yeroo chin-ups baay'ee hojjetaman waan ta'aniif, kanaanis ga'umsaa fi bifa fooyyessuuf gargaara.