Suspension Of gargaaramu Pull-up

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Aana: Rijo oyinbat.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Suspension Of gargaaramu Pull-up

Suspension Self-Assisted Pull-up shaakala bu'a qabeessa qaama gubbaa, keessumaa maashaalee dugdaa, garbaa fi harkaa irratti xiyyeeffatee cimsudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, namoota jalqabaa kanneen harkisa aadaa raawwachuu irratti gargaarsa barbaaduu danda'u dabalatee. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan humna qaama kee isa gubbaa fooyyessuu, obsa maashaalee guddisuu fi suuta suutaan humna barbaachisaa taʼe ijaaruudhaan gargaarsa malee harkisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Suspension Of gargaaramu Pull-up

• Harka lamaan qabattoota qaphxii fannifamuu, harka kee si irraa garagalchee qabi, tarkaanfii tokko duubatti deebi’ii duubatti hirkattee qaama kee fi lafa waliin kofa uumi.
• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuu fi miila kee lafa irratti diriirsitee, sarara qajeelaa mataa kee irraa kaasee hanga kofoo keetti eeggadhu.
• Garaa kee gara qabattootti ol harkisi, garba kee gara duubaafi gadi harkisuudhaan, akkuma deemtutti jilba kee jilbeenfachiisi, sochii kee hunda keessatti qaama kee qajeelaa.
• Sochii to’atameen suuta suutaan gara bakka jalqabaatti of gadi buusi, harki kee guutummaatti diriirsi osoo ol harkisuu irra hin deebi’in dura.

Manaahij a beerka Suspension Of gargaaramu Pull-up

• **Ariifachuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan shaakala kana keessa ariifachuudha. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee keessan haala bu’a qabeessa ta’een kan bobbaasu yoo ta’u, carraa miidhamuu ni hir’isa.
• **Engage Your Core**: Yeroo harkifannaa tasgabbii fi humnaaf core kee bobbaasuun murteessaadha. Dogoggorri barame tokko wiirtuu tuffachuu fi humna harkaa fi garbaa qofa irratti hirkatanii hojjechuudha.
• **Suuta suutaan guddifadhu**: Incline olka'aa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan hir'isi. Kunis suuta suutaan humna akka ijaartuu fi maashaalee kee garmalee akka hin dhiphisne si gargaara.
• **Ho'isuu fi Qabbaneessuu**: Yeroo hunda

Suspension Of gargaaramu Pull-up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Suspension Of gargaaramu Pull-up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Suspension Self-assisted Pull-up hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Dhugaa dubbachuuf, yeroo baayyee namoota jalqabaa hanga harkisa aadaatti hojjechaa jiraniif ni gorfama. Shaakala kanaan sochii ol harkisuu gargaaruuf leenjisaa suspension (akka baandii TRX) fayyadama, shaakala kana warra reefuu jalqabaniif caalaatti akka to’atamu taasisa. Baandiiwwan suspension ulfaatina qaamaa keessaa muraasa fudhachuuf kan gargaaran yoo ta'u, sochii qaamaa bifa sirrii ta'een raawwachuu fi suuta suutaan humna akka ijaartan isin dandeessisu. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Suspension Of gargaaramu Pull-up?

• Eccentric Pull-up: Kunis marsaa gadi bu’uu pull-up irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, bakka ati gubbaa irraa jalqabdee suuta of gadi buustu, yeroo maashaalee keetiif dhiphina jala jiru dabaluudhaan.
• Baandii Gargaaramee Harkisuu: Jijjiirama kana keessatti, marsaa ol harkisuu keessatti si gargaaruuf baandii mormii fayyadamta, kunis salphaa fi irra deddeebiin dabalataa akka xumurtu si dandeessisa.
• Utaaluu Harkisuu: Kunis lafa irraa utaaluun marsaa ol harkisuu gargaaruuf momeentii fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis humnaa fi obsa ijaaruuf gargaara.
• Isometric Hold Pull-up: Jijjiiramni kun bakka gubbaa pull-up hanga danda’ametti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna qabachuu fi obsa maashaalee waliigalaa guddisuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Suspension Of gargaaramu Pull-up?

• Dead Hangs: Dead Hangs humna qabachuu fi sochii garbaa fooyyessuuf waan gargaaraniif shaakala dabalataa gaarii dha, lamaan isaanii iyyuu Suspension Self assisted Pull-ups bu’a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf murteessoo dha.
• Negative Pull-ups: Shaakala kun garee maashaalee fi akkaataa sochii walfakkaataa waan of keessaa qabuuf Suspension Self assisted Pull-ups kan dabalu yoo ta’u, garuu marsaa sochii eccentric irratti caalaatti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, humnaa fi to’annoo raawwii harkisaa guddisuu danda’u ijaaruuf gargaara -ups jedhu.