Jilba Garaa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Garaa Diriirsuu

Jilba Garaa Diriirsuun shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi wiirtuu cimsa. Dhiibbaa xiqqaa waan qabuuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, namoota jalqabaa dabalatee. Namoonni dandeettii dhaabbii qaamaa guddisuu, fayyaa dugdaa deggeruu fi sochiiwwan guyyaa guyyaa raawwachuuf gargaaruu danda’uu isaatiin shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Jilba Garaa Diriirsuu

• Suuta jedhii gara fuulduraatti jilbeeffadhuutii harka kee fuuldura kee diriirsi, dugda kee qajeelaa.
• Harka kee lafa irratti diriirsitee, garaa kee gara lafaatti suuta dhiibiitii garaa fi dugda kee diriirsi.
• Haala kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa.
• Suuta jettee bakka jalqabdeetti deebi’ii, sekondii muraasaaf boqodhu, akka barbaaddetti shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Jilba Garaa Diriirsuu

• Bifa Sirrii Eeguu: Yeroo diriirsitu dugda kee garmalee qaxxaamuruu ykn garaan kee gara lafaatti akka gadi bu’u gochuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa lafee dugdaa kee giddu galeessa godhachuu fi maashaaleen garaa kee akka bobba’an godhi. Kunis diriirfamuun maashaalee yaadaman irratti haala bu’a qabeessa ta’een akka xiyyeeffatu gargaara.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gosa kamiyyuu sirnaan hafuura baafachuun murteessaadha, Jilba Garaa Dirqisiisuunis kanaan ala miti. Yeroo gara fuulduraatti harka kee diriirsitu hafuura baafadhu, yeroo duubatti deebitee kofoo kee irra taa'u hafuura baafadhu. Kunis diriirfamuu gadi fageessuuf kan gargaaru yoo ta’u, boqonnaa akka argatu taasisa.
• Hin Ariifatin: Dogoggorri beekamaan tokko diriirfama keessa ariifachuudha. Yeroo kee fudhadhuu gara fi

Jilba Garaa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Garaa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Abdominal Stretch gochuu danda'u. Sochii qaamaa salphaa ta'ee fi maashaalee garaa diriirsuu fi cimsuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Jalqaboonni suuta jedhanii jalqabuu fi cimina sochii qaamaa suuta suutaan dabaluu qabu, akkuma humni fi daddabbii isaanii fooyya’aa dhufeen. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness yeroo muraasa jalqabaa shaakala kana keessatti si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Garaa Diriirsuu?

• Side Kneeling Abdominal Stretch jechuun jilbeenfatanii gara cinaacha tokkotti hirkatanii maashaalee garaa obliques fi side abdominal irratti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.
• Twisted Kneeling Abdominal Stretch maashaalee garaa fi dugdaa gadii bobbaasuu fi diriirsuuf qaama namaa keessatti marsaa dabalata.
• Kneeling Abdominal Stretch with Arm Sweep sochii harkaa qulqulleessuun qaama gubbaa bobbaasuun garaa keessatti diriirsuu guddisuu of keessaa qaba.
• Jilba Garaa Dirqisiisuun Miila Dheersuu (Kneeling Abdominal Stretch with Leg Extension) jechuun miila tokko gara cinaatti diriirsuun osoo jilbeenfatanii diriirsuu garaa gadii fi hip flexors keessatti cimsuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Garaa Diriirsuu?

• Pilaankiin shaakala biraa kan garee maashaalee walfakkaataa, keessumaa garaa fi dugdaa gadii irratti waan hojjetaniif, Diriirfama Garaa Jilbaatiin dabaluu danda’u yoo ta’u, kanaanis tasgabbii fi obsa hundee guddisa.
• Shaakala Bird Dog jedhamu kun Kneeling Abdominal Stretch kan jedhus kan dabalatu yoo ta'u, wiirtuu fi dugdaa gadii cimsuu qofa osoo hin taane, madaallii fi qindoomina fooyyessa, dandeettiiwwan Kneeling Abdominal Stretch bu'a qabeessa ta'een raawwachuu keessatti faayidaa qaban.