Lever Fuulduraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lever Fuulduraa

Front Lever shaakala kaalisthenic qormaata ta'ee fi adda durummaan maashaalee core, dugdaa fi harka kee kan cimsu yoo ta'u, to'annoo fi madaallii qaama kee waliigalaa kan fooyyessuudha. Namoota dandeettii qaamaa sadarkaa olaanaa qaban kanneen humnaa fi jijjiirama gaarii qabaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan humna qaama kee isa gubbaa guddisuu, hiika maashaalee guddisuu fi dandeettii jiminaastikii kee fooyyessuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Lever Fuulduraa

• Jilba kee garaa keetti dhiheessuun dugda kee lafaan wal qixa akka ta’u gochuudhaan qaama kee haala tuck ta’een ol harkisi.
• Suuta suutaan miila kee qajeelee fuuldura kee diriirsitee dugda kee wal qixa ta’ee osoo jiruu, garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti sarara qajeelaa uumuun, kun bakka lever fuulduraati.
• Hamma dandeessutti bakka kana qabadhu, qaamni kee qajeelaa fi lafaan walqixa akka ta’u mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, miidhaan akka hin geenyeef sochii hunda keessatti to’annoo qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lever Fuulduraa

• **Leenjii Tarkaanfataa**: Lever Fuulduraa shaakala ulfaataa humna guddaa barbaadudha. Osoo qophii hin ta'iin dura Front Lever guutuu raawwachuuf yaaluun hin ariifatin. Adeemsa salphaa kan akka tuck Front Lever ykn advanced tuck Front Lever irraa jalqabi. Suuta suutaan humni kee akkuma fooyya’aa deemuun gara garaagarummaa rakkisaa ta’etti ol hojjedhu.
• **Ijaarsa Cimina**: Front Lever qaama gubbaa fi cimina core baay'ee barbaada. Shaakala sochii qaamaa kee keessatti kanneen naannoowwan kana irratti xiyyeeffatan kan akka ol harkisuu, miila ol kaasuu fi pilaankii hammachuu. Kunis ijaaruuf si gargaara

Lever Fuulduraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lever Fuulduraa?

Front Lever shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humna hundee guddaa, humna qaama gubbaa fi to'annoo qaamaa barbaadudha. Akka kanaan, akkaataa idileetti namoota jalqabaaf hin gorfamu. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa shaakala humnaa fi dandeettii barbaachisaa ta’e ijaaran irratti hojjechuudhaan gara Front Lever galmaan ga’uuf leenjii jalqabuu danda’u. Isaan keessaa harkisaa ol kaasuu, miila ol kaasuu fi shaakala ijoo cimsuu biroo kan dabalatudha. Yeroo hunda saffisa nageenya qabuun tarkaanfachuu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ogeessa fiitness irraa gorsa barbaaduu yaaduun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever Fuulduraa?

• Straddle Front Lever miila addaan babal'isuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis ulfaatina qaamaa madaaluu fi sochiin kun akka to'atamu gochuu danda'a.
• Half Lay Front Lever jijjiirama bakka miilli gartokkoon itti qaxxaamureedha, kunis mormii hir'isa yeroo baayyee akka tarkaanfii tarkaanfataa gara lever fuulduraa guutuutti fayyadama.
• Tuck Front Lever jilba lamaan garaa keessa galchuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis harka lever gabaabsee sochii qaamaa akka hin rakkanne taasisa.
• One Arm Front Lever jijjiirama sadarkaa olaanaa kan ta’ee fi shaakala harka tokko qofa fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, humnaa fi madaallii guddaa kan barbaadudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever Fuulduraa?

• Dragon Flags shaakala ijoo sadarkaa olaanaa kan rectus abdominis fi obliques, maashaalee yeroo sochii lever qaama keessan tasgabbeessuu fi sarara qaamaa qajeelaa eeguuf barbaachisoo ta'an waan ta'aniif Front Lever dabaluu danda'a.
• Shaakala L-sit kun ga’umsa Front Lever guddisuu danda’a sababiin isaas hip flexors fi core strength guddisuuf gargaara, kunis miila kee bakka lever keessatti lafaan wal qixa ol kaasuu fi qabachuuf furtuudha.