Planche hantuutaa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Planche hantuutaa

Frog Planche shaakala ulfaatina qaamaa qormaata ta'ee fi adda durummaan garba, harkaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, madaallii fi socho'uu kan guddisudha. Jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa fi jiminaastoota dandeettii qaamaa fi to'annoo isaanii daran guddisuuf barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa, qindoomina qaama isaanii fooyyessuu fi ogummaa dandeettii atileetiksii sadarkaa olaanaa barbaadu akka qabaataniif.

Axad a Step-by-Step Planche hantuutaa

• Ulfaatina kee harka kee irratti jijjiiruun gara fuulduraatti jilbeeffadhu, miila kee lafa irraa kaasi, jilba kee gara alaa jilba keetii fidi.
• Ulfaatina qaama keetii harka kee irratti yeroo madaaltu, jilba kee alaa jilba keetii akka ta’u gochuudhaan, wiirtuu kee bobbaasuun dugda qajeelaa ta’e qabadhu.
• Ejjennoo kana, kan frog planche jedhamuun beekamu, hamma dandeessutti qabadhu, bifa gaarii fi to’annoo gaarii akka qabaattu mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusi, irra deddeebi’uu tokko xumuruuf gara bakka jalqaba squat tti deebi’i. Shaakala kana hamma barbaadde irra deebi’i.

Manaahij a beerka Planche hantuutaa

• **Suuta suutaan Adeemsa**: Frog planche keessa hin ariifatin. Shaakala salphaa kan akka planche lean fi tuck planche irraa jalqabi, achiis suuta suutaan gara Frog planche tti tarkaanfadhu. Qophii sirrii malee Frog planche yaaluun miidhamuu danda'a.
• **Ciminaa fi Daddabbii**: Frog planche humna qaama gubbaa, cimina core, fi flexibility hamma gaarii barbaada. Shaakala humnaa fi shaakala daddabbii hojii idilee kee keessatti hammachuu kee mirkaneessi. Dogoggorri barame humna ykn daddabbii gahaa qabaachuu dhabuudha, kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa fiduu danda'a.
• ** **

Planche hantuutaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Planche hantuutaa?

Shaakala Frog planche shaakala ulfaatina qaamaa sadarkaa olaanaa qabuu fi humna, madaallii fi to'annoo guddaa kan barbaadu ta'ee fudhatama, keessumaa qaama gubbaa fi wiirtuu keessatti. Jalqaboonni shaakala kana sirritti fi nagaadhaan raawwachuun rakkisaa ta’uu danda’a. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa shaakala salphaa ta’een jalqabuu fi suuta suutaan humnaa fi dandeettii isaanii ijaaruun dhuma irratti pilaanche hantuutaa raawwachuu danda’u. Shaakala kunniin dhiibbaa ol kaasuu, pilaankii fi shaakala hundee cimsan biroo of keessatti qabachuu danda’u. Akkasumas, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef leenjisaa ykn leenjisaa fiitness irraa qajeelfama qabaachuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Planche hantuutaa?

• Straddle Planche fooyya'iinsa biraa miila kee bal'inaan addaan facaaftee qaama kee lafaan wal qixa ta'ee akka turtudha.
• Full Planche jechuun Frog Planche kan sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u qaamni isaa lafaan walfaana qabamee, garuu miilli isaa qajeelee duubatti diriiree jira.
• Pseudo Planche jijjiirama jalqabaaf mijatu yoo ta'u harki gara alaatti garagalfamee kallattiin garba jala osoo hin taane jilba cinatti kan kaa'amudha.
• One-Leg Planche jijjiirama biraa Frog Planche yoo ta'u miilli tokko kallattiin ba'ee kan diriire yoo ta'u inni kaan immoo keessa tucked ta'ee kan turu yoo ta'u, sadarkaa rakkinaa ni dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Planche hantuutaa?

• Harka Dhaabbachuu Dhiibbaa: Isaan kun garba, harkaa fi harka cimsuudhaan Frog Planche kan dabalu yoo ta’u, kunis hundi isaanii bakka Frog Planche qabachuu fi to’achuuf barbaachisoo dha.
• L-sit: Shaakala kun Frog Planche kan dabalatu yoo ta’u, wiirtuu cimsuu fi madaallii fooyyessuu keessatti waan gargaaruuf, lamaan isaanii iyyuu ejjennoo Frog Planche eeguuf murteessoo dha.