Decline Miila Qaxxaamuraa Duubatti Deebi'ee Crunch
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Decline Miila Qaxxaamuraa Duubatti Deebi'ee Crunch
Decline Bent Leg Reverse Crunch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa gadii fi wiirtuu irratti xiyyeeffatee cimsudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf humna ijoo, tasgabbii, fi ga'umsa atileetiksii waliigalaa isaanii guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kanaan garaa toonii bocuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii qaamaa fooyyessa, dhukkubbii dugdaa hir'isa, sochii dalagaa guyyaa guyyaa ni deeggara.
Axad a Step-by-Step Decline Miila Qaxxaamuraa Duubatti Deebi'ee Crunch
- Jilba kee kofa digrii 90n qaxxaamuree miila kee walitti qabi, kun bakka jalqabaa kee ti.
- Kooree kee bobbaasuun jilba kee teessoo irraa kaasi, jilba kee gara garaa kee sochii sirriifi to’atameen harkisi.
- Gubbaa sochii sanaa sekondii tokkoof dhaabadhu, achiis suuta jedhii jilba kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
- Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi tasgabbii eeguu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Decline Miila Qaxxaamuraa Duubatti Deebi'ee Crunch
- Sochii To’atame: Yeroo crunch raawwattu sochiin kee suuta akka ta’ee fi to’atame mirkaneessi. Dogoggora barame kan miilaafi jilba kee ol jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
- Core Kee Bobbaasuu: Furtuu Decline Bent Leg Reverse Crunch bu’a qabeessa ta’eef miila kee osoo hin taane core kee bobbaasuun dha. Dogoggorri beekamaan miila ykn jilba kee fayyadamuun ol harkisuudha, garuu hojii kana hojjechuu kan qabu abs keeti. Maashaaleen garaa keetii jilba kee gara garaa keetii harkisuu isaanii ijaan ilaaluuf yaali.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo jilba kee teessoo irraa kaaftu hafuura baafachuu fi yeroo gadi deebiftee gadi buusuun hafuura baafadhu. Hafuura baafachuun sirnaan yeroo...
Decline Miila Qaxxaamuraa Duubatti Deebi'ee Crunch Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Decline Miila Qaxxaamuraa Duubatti Deebi'ee Crunch?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Bent Leg Reverse Crunch gochuu danda'u, haa ta'u malee, kun shaakala sadarkaa olaanaa qabu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala bu’uuraa cimsuu hundee kan akka crunches idilee ykn miila ol kaasuun jalqabanii suuta suutaan gara shaakala qormaata ta’e kan akka Decline Bent Leg Reverse Crunch tti ce’uu qabu. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, miidhamuu ittisuuf bifa sirrii ta'etti fayyadamuun murteessaadha. Yoo jalqaba taate, leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness tooftaa sirrii akka sitti agarsiisu gochuun si gargaaruu danda'a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Decline Miila Qaxxaamuraa Duubatti Deebi'ee Crunch?
- Sliding Disc Reverse Crunch: Jijjiirama kana keessatti, sadarkaa rakkina dabalataa dabaluu fi gareewwan maashaalee hedduu bobbaasuuf, miila kee jalatti diskiiwwan islaayidii fayyadamta.
- Weighted Reverse Crunch: Jijjiiramni kun dandeettii mormii dabaluu fi maashaalee garaa keessanii caalaatti qormaata gochuuf dumbbell ykn weight plate miila keessan gidduutti qabachuu kan dabalatudha.
- Hanging Reverse Crunch: Jijjiiramni kun barruu ol harkisuu ykn meeshaa walfakkaatu barbaada. Bar irraa fanniftee reverse crunch raawwatta, kunis abs kee isa gadii cimsee irratti xiyyeeffata.
- Incline Bench Reverse Crunch: Jijjiiramni kun incline bench fayyadamuun sadarkaa rakkina dabalataa istaandaardii reverse crunch irratti dabaluudhaaf. Bakki incline (incline position) abs kee qaama kee isa gadii ol kaasuuf akka cimanii hojjetu qormaata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Decline Miila Qaxxaamuraa Duubatti Deebi'ee Crunch?
- Bicycle Crunches: Kunniin shaakala dabalataa faayidaa qabu kan biraati sababiin isaas isaanis abs gadii irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, akka Decline Bent Leg Reverse Crunch, akkasumas sochii naanneffamuu kan obliques hojjetu kan of keessatti hammate yoo ta’u, sochii garaa bal’aa ta’e kenna.
- Hanging Leg Raises: Shaakala kun Decline Bent Leg Reverse Crunch kan dabalatu sababiin isaas abs gadii fi hip flexors irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu kofa adda ta’een, kanaanis maashaalee kanaaf kaka’umsa adda addaa kan kennu yoo ta’u kunis guddina madaalawaa ta’e fiduu danda’a.
Ereyo la xiriira Decline Miila Qaxxaamuraa Duubatti Deebi'ee Crunch
- Sochii qaamaa Reverse Crunch hir'isuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Bent Leg Reverse Crunch gadi bu'uu irratti
- Shaakala mudhii teessoo gadi buusu
- Shaakala mudhii ulfaatina qaamaa
- Kufaatii teessoo duubatti deebi'uu crunch
- Sochii qaamaa mudhii miila qaxxaamuree
- Ulfaatina qaamaa hir'isuu crunches
- Mudhii hir'isuuf crunches duubatti deebisuu
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu teessoo kufaatii irratti