Groin Crunch jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Groin Crunch jedhamuun beekama
Groin Crunch sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee qoma keessaa fi wiirtuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, socho'uu fi madaallii guddisa. Nama humna qaama isaa isa gadii guddisuu barbaadu kamiifuu, keessumaa atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan kanneen ga'umsa ispoortiidhaaf adductors ciccimoo barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sadarkaa dandeettii qaamaa waliigalaa keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a, miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaaruu fi tasgabbii fi to’annoo qaamaa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Groin Crunch jedhamuun beekama
Manaahij a beerka Groin Crunch jedhamuun beekama
- Sochii Sirrii: Furtuun jilba kee walitti fiduu fi qoma kee keessaa micciiruudha. Dogoggora barame harka ykn harka keessan fayyadamuun jilba keessan walitti harkisuu irraa fagaadhaa. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
- Sochii To’atame: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Sochii keessa ariifachuun ykn jilba kee walitti fiduuf humna fayyadamuun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan si mudachuu danda’a. Kanaa mannaa, sochii kana hunda keessatti maashaalee qoma kee keessaa bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu.
- Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Jilba kee walitti fiddeen hafuura baafachuun yeroo gadhiiftu hafuura baafachuun barbaachisaadha. Hafuura kee qabachuun 'spike' fiduu danda'a
Groin Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Groin Crunch jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Groin Crunch gochuu danda’u. Haa ta’u malee, cimina gadi aanaadhaan jalqabanii, akkuma humnaa fi daddabbii ijaaranitti suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Shaakala kana akkamitti akka raawwatan yoo mirkanaa’aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Groin Crunch jedhamuun beekama?
- Reverse Crunch jijjiirama biraa kan dugda kee irratti diriirsitee ciiftee, jilba kee lafa irraa kaaftee jilba kee gara keessaatti gara garaa keetti cirteedha.
- Bicycle Crunch jijjiirama daayinamikii kan ta’ee fi jilba qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane obliques irratti kan bobba’u yoo ta’u, bakka ati wal jijjiiruun tokkoon tokkoon jilba gara jilba faallaa sochii biskileetiitiin fiduudha.
- Vertical Leg Crunch version caalaatti qormaata kan ta'e yoo ta'u, miila kee kallattiin gara sillaaseetti ol kaaftee gara oliitti crunch gootu, abs fi groin gadii irratti xiyyeeffatte.
- Flutter Kick jijjiirama cimina gadi aanaa kan ta’ee fi bakka ati diriirtee ciiftee wal jijjiirtee miila kee sochii cirracha fakkaatuun ol kaastee fi gadi buusuun, jilba fi jilba gadii bobbaasuudhaan.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Groin Crunch jedhamuun beekama?
- Riqicha Hip: Glutes fi lower back cimsuun sochiin kun yeroo Groin Crunch deeggarsaa fi tasgabbii fooyya’aa ta’e kennuudhaan balaa miidhamuu hir’isuu fi raawwii hojii guddisuu danda’a.
- The Plank: Shaakala kun maashaalee Groin Crunch keessatti fayyadaman dabalatee guutummaa wiirtuu cimsa, kunis yeroo sochii to’annoo fi gahumsa fooyya’aa ta’e akka argatu taasisa.
Ereyo la xiriira Groin Crunch jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Groin Crunch
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa Groin Crunch
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Hojii sochii qaamaa Groin Crunch
- Ulfaatina qaamaa Groin Crunch
- Shaakala mudhii jabeessuu
- Groin Crunch kan mudhii toning gochuuf