Jilba Garba Tap Push-up

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Garba Tap Push-up

Jilbaan Garba Tap Push-up shaakala walmakaa humna qaama gubbaa, tasgabbii fi qindoomina guddisudha. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness giddu galeessaa bifa push-up fi tasgabbii garbaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti kan irratti xiyyeeffate yoo ta’u, kunis garaa, garba, triceps fi core dabalatee waan ta’eef, sochii qaamaa haala gaariin marfameef filannoo yeroo qusatu ta’a.

Axad a Step-by-Step Jilba Garba Tap Push-up

• Miila kee tokko tokkoon duubatti dheeressiitii jilba kee lafa irraa kaasi, gara bakka pilaankii olka’aa ta’etti dhufti.
• Qaamni kee sarara qajeelaa akka ta’u gochuudhaan jilba kee jilbeenfachuu fi garaa kee gara lafaatti gadi buusuun ol dhiibuu raawwadhu.
• Yeroo of dhiibdu gara bakka pilaankii olka’aa ta’etti ol deebitee harka kee mirgaa lafa irraa kaasiitii garba bitaa kee rukudhu.
• Harka kee mirgaa gara lafaatti deebisiitii ol dhiibuu irra deebi’ii, yeroo kana harka bitaa lafa irraa ol kaasuun erga dhiibdee booda garba kee mirgaa rukudhu. Lakkoofsa irra deddeebii barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Jilba Garba Tap Push-up

• Sirritti Raawwachuu: Qaama kee gara lafaatti gadi buusuun, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuu. Erga haala ol dhiibuu gadi aanaa keessa galtee booda, harka mirgaatiin garba bitaa kee tuqi. Harka kee gara lafaatti deebisi, gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, achiis harka bitaa keetiin garba kee mirgaa tuqi. Kun irra deddeebiin tokko. Sochii ariifachiisuu irraa of qusadhaa; sochiin suuta jedhu fi to’atame shaakala kana bu’a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf furtuudha.
• Tasgabbii Ijoo Eeguu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo garba rukutu jilbi akka raafamu ykn akka naanneffatu gochuudha. Kana hambisuuf, sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee kee isa ijoo bobbaasi. Kunis sochii qaamaa kana caalaatti bu’a qabeessa taasisuu qofa osoo hin taane kutaa dugdaa kee isa gadii ni eega.
• Kee Eegadhu

Jilba Garba Tap Push-up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Garba Tap Push-up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Shoulder Tap Push-up gochuu danda’u. Innis kan fooyya'e kan istaandaardii push-up yoo ta'u, cimina kan hin qabne waan ta'eef, namoota jalqabaa ykn warra ammallee cimina hin qabneef push-up idilee hojjechuuf mijataadha. Haa ta'u malee, miidhamuu irraa of eeguu fi sochii qaamaa irraa faayidaa guddaa argachuuf bifaa fi teeknika sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yeroo hunda suuta jalqabuu fi cimina dabaluun akkuma humni fi obsi fooyya'aa dhufeen gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Garba Tap Push-up?

• Wide Grip Push-Up: Jijjiiramni kun harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan kaa’uu, maashaalee garaa irratti caalaatti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Diamond Push-Up: Harka kee garaa kee jala walitti dhiyeenya kaa’uudhaan, quba guddaa fi quba agarsiisaatiin boca diyaamandii uumuudhaan, triceps kee caalaatti irratti xiyyeeffachuu dandeessa.
• Declin Push-Up: Kunis miila kee bakka olka’aa irra kaa’uu dabalata. Sochii qaamaa hamma olka'aa deemuun, maashaalee garaa gubbaa fi garbaa irratti xiyyeeffachuun qormaata ta'a.
• Spiderman Push-Up: Jijjiiramni kun qaama kee gadi buusuun jilba kee gara jilba kee gama tokkoon fiduu, dhiibbaa aadaa irratti marsaa dabaluu fi obliques kee hojjechuu kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Garba Tap Push-up?

• Plank: Shaakala kun tasgabbii fi madaallii hundee irratti xiyyeeffachuudhaan Kneeling Shoulder Tap Push-ups kan dabalu yoo ta’u, kunis sochii shoulder tap haala jilba dhiibuu irratti bu’a qabeessaa fi nageenya qabuun raawwachuuf murteessaadha.
• Dumbbell Shoulder Press: Shaakala kun Kneeling Shoulder Tap Push-ups kan dabalatu sababni isaas addatti maashaalee garbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humnaa fi obsa naannoo kana fooyyessuudha, kunis tarkaanfii garba rukutuu fi raawwii waliigalaa shaakala sanaaf murteessaadha.