Ulfaatina qaamaa Guutuu Squat kan Overhead Press waliin

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ulfaatina qaamaa Guutuu Squat kan Overhead Press waliin

Bodyweight Full Squat with Overhead Press shaakala bal'aa kan miila, wiirtuu fi garba dabalatee garee maashaalee hedduu hojjetu yoo ta'u, humna, tasgabbii fi socho'uu kan guddisudha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen dandeettii hojii isaanii guddisuu fi humna qaama isaanii waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa, madaallii fooyya’aa, gubaa kaalorii dabaluu fi maashaan qaama hir’uu akka guddatu gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina qaamaa Guutuu Squat kan Overhead Press waliin

• Jilba kee jilbeenfachuu fi jilba kee duubatti dhiibuudhaan, garaa kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u gochuudhaan qaama kee gara haala gadi fagootti gadi buusi.
• Yeroo muraasaaf haala squat qabadhu, achiis ol deebitee dhaabachuuf jilba kee keessaa dhiibaa, dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.
• Yeroo ol kaatu harka kee qajeelee mataa keetii ol kaasi gara press, jilba kee guutummaatti dheeressi garuu osoo hin cufiin.
• Yeroo walfakkaatutti qaama kee gara bakka qoochootti deebiftee yeroo gadi buustu harka kee gara olka’iinsa garbaatti deebi’ii gadi buusi, akkasumas tartiiba irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina qaamaa Guutuu Squat kan Overhead Press waliin

• Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Dogoggorri beekamaan shaakala guutuu keessatti hundee bobbaasuu dhiisuudha. Yeroo sochii kana hunda abs kee cimsitee eegi. Kunis madaallii eeguu, dugdaa kee isa gadii eeguu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf gargaara.
• Sochii Keessan To'adhaa: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Sochiin suuta jedhu, to’atame furtuudha. Suuta jettee gara squat gadi bu’i, xiqqoo dhaabi, achiis ol dhiibiitii ulfaatina mataa keetii dhiibi. Kunis maashaalee bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtuu fi momeentii irratti akka hin hirkanne mirkaneessa.
• Sirritti Hafuura baafachuu: Sochii qaamaa kamiifuu hafuura baafachuun murteessaadha. Akkuma gara squat gadi buustuu fi exh

Ulfaatina qaamaa Guutuu Squat kan Overhead Press waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina qaamaa Guutuu Squat kan Overhead Press waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Bodyweight Full Squat with Overhead Press gochuu danda’u, garuu ulfaatina salphaadhaan ykn illee ulfaatina qaama isaanii qofaan jalqabuu qabu, kunis bifa sirrii fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii akka hin dhiphisne mirkaneessuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu shaakala kana keessatti akka isaan qajeelchu gochuun sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa qaama isaanii dhaggeeffachuu fi dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame dhaabuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina qaamaa Guutuu Squat kan Overhead Press waliin?

• Goblet Squat with Overhead Press: Version kun ulfaatina tokko kan akka kettlebell ykn dumbbell yeroo squat sadarkaa garaa irratti qabame, sana booda yeroo dhaabbattu mataa ol dhiibame fayyadama.
• Dhiibbaa Olka’aa (Overhead Press) waliin Dhiibbaa (Squat Thrust): Jijjiirama kana keessatti, squat kan hordofu bakka pilaankii, sana booda utaalcha gara squat tti deebi’ee dhiibuu mataa ol ta’e dura, elementii kaardiyoo fi sochii qaama guutuu dabaluudhaan.
• Sumo Squat with Overhead Press: Jijjiiramni kun ejjennoo gara bal’aa, ejjennoo sumo kan garee maashaalee adda addaa qaama gadii irratti xiyyeeffatutti jijjiira, dhiibbaan mataa olka’aa ammoo akkuma jirutti hafa.
• Single-Arm Squat with Overhead Press: Version kun squat harka tokkoon overhead press gochuun raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis elementii madaallii fi tasgabbii hundee itti dabalata

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina qaamaa Guutuu Squat kan Overhead Press waliin?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa maashaalee qaama gubbaa, addatti garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis yeroo kutaa dhiibuu mataa ol dhiibuu squat mataa ol dhiibuu wajjin bobba’u. Shaakala kanaan maashaalee kana keessatti humnaa fi obsa ijaaruuf gargaaruu danda’a, kunis raawwii waliigalaa sochii walitti makame guddisuu danda’a.
• Pilaankii: Pilaankii shaakala ajaa’ibaa maashaalee wiirtuu cimsuuf gargaarudha. Yeroo guutuu squat overhead press waliin bifa sirrii ta'e eeguuf wiirtuun cimaan baay'ee barbaachisaadha, sababiin isaas qaama tasgabbeessuu fi miidhamuu ittisuuf gargaara.