Harka Tokko Chin-Up

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Harka Tokko Chin-Up

One Arm Chin-Up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi adda durummaan lats, biceps fi garba keessan irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa cimaa ta'e kan kennu yoo ta'u, humna maashaalee fi obsa kan guddisudha. Akkaataa idileetti namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif, humnaa fi to'annoo olaanaa isa barbaachisu irraa kan ka'e. Namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi sadarkaa dandeettii qaamaa isaanii qormaata gochuuf shaakala kana raawwachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Harka Tokko Chin-Up

• Osoo of harkisuu hin jalqabin dura cirracha garbaa kee gadi fi duubatti harkisi, kunis maashaalee sirrii bobbaasuun garba kee miidhamuu irraa eeguuf.
• Suuta suutaan qaama kee gara oliitti harkisaa hanga qoma kee barruu sanaa ol ta'utti, qaama kee hanga danda'ametti qajeelaa ta'ee akka hin sochoone yaali.
• Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, qoma kee barruu sanaa olitti qabadhu, achiis suuta jettee of gadi buusi gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebi'uu lakkoofsa murtaa'eef irra deebi'i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiirii irra deddeebi'uu lakkoofsa walfakkaatu raawwadhu.

Manaahij a beerka Harka Tokko Chin-Up

• **Cimina Qabduu:** Dogoggora baay'inaan mul'atu keessaa tokko cimina qabannaa gahaa qabaachuu dhabuudha. Kana fooyyessuu kan dandeessu shaakala qabachuu cimsuu kan akka dead hangs, towel hangs, ykn qonnaan bulaa deemsa fayyadamuudhaan. Akkasumas, yeroo shaakala kana raawwattu, qabamni kee jabaa ta’uu fi harki kee gara keetti akka ilaalu mirkaneessi.
• **Leenjii Tarkaanfataa:** Harka tokkoon chin-up yaaluun kallattiin hin utaalin. Shaakala salphaa kan akka harka lamaatiin qoma ol kaasuu irraa jalqabi, suuta suutaan tooftaalee akka gargaarsa harka tokkoon jilba ol kaasuu, negaatiivii ykn baandii mormii fayyadamuun rakkina dabaluu.
• **Bifa Sirrii:** Qaama kee qajeelaa taasisuu fi of kaasuuf lulluuqqachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa of qusadhaa. Kun dogoggora barame kan miidhamuu fi...

Harka Tokko Chin-Up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Tokko Chin-Up?

One Arm Chin-Up shaakala baayyee sadarkaa olaanaa qabuu fi humnaa fi to'annoo guddaa barbaadudha. Akkaataa idileetti, namoonni jalqabaa shaakala kana raawwachuuf humna barbaachisaa hin qabaatan. Bu'uuraa harkisuu fi jilba ol kaasuun jalqabuun, suuta suutaan humnaa fi to'annoo dabaluun ni gorfama. Shaakala kun erga salphaa ta’ee booda, namni tokko sochiiwwan sadarkaa olaanaa qaban kan akka One Arm Chin-Up shaakala jalqabuu danda’a. Yeroo hunda yaadadhu, miidhaan akka hin geenyeef cimina sochii qaamaa suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Tokko Chin-Up?

• Assisted One Arm Chin-Up gargaarsa harka isa kaaniitiin kan raawwatamu yoo ta’u, yeroo baay’ee harka ykn harka fuulduraa qabachuudhaani.
• Eccentric One Arm Chin-Up marsaa sochii gadi buusu irratti xiyyeeffata, gubbaa irraa eegalee hamma danda'ametti suuta of gadi buusu.
• One Arm Isometric Chin-Up yeroo murtaa'eef bakka adda addaa sochii chin-up of qabachuu of keessaa qaba.
• Band-Assisted One Arm Chin-Up baandii mormii fayyadamuun qaama ol kaasuuf gargaara, kunis sochii qaamaa xiqqoo salphisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Tokko Chin-Up?

• Negative One Arm Chin-Ups shaakala dabalataa kan biraati, sababiin isaas isaan kutaa sochii eccentric irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, humna qabachuu fi to’annoo maashaalee fooyyessuuf kan gargaaran yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu One Arm Chin-Up milkaa’inaan raawwachuuf murteessoo dha.
• Weighted Chin-Up kunis faayidaa qaba, sababiin isaas sochii qaamaa kanaaf mormii dabalataa waan dabaluuf, kanaanis maashaalee qaama gubbaa keessatti humnaa fi obsa dabalaa, kunis One Arm Chin-Up raawwachuuf gargaara.