Dhagaa Harkisuu-Ol Harkisuu Gadi

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Dhagaa Harkisuu-Ol Harkisuu Gadi

Rocky Pull-Up Pulldown shaakala daayinamikii faayidaa pull-up fi lat pulldown walitti fiduun qaama kee isa gubbaa, keessumaa dugda, harkaa fi garba kee haala bu'a qabeessa ta'een kan xiyyeeffatudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta'aniif mijataadha, leenjii humnaa fi sirna ijaarsa maashaa isaanii cimsuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun humna qaama kee isa gubbaa guddisuu, hiika maashaalee fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa kee guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Dhagaa Harkisuu-Ol Harkisuu Gadi

• Hanga qoma kee barruu sanaa ol ta’utti of harkisi, qaama kee qajeelee fi wiirtuun kee akka bobba’u gochuudhaan.
• Gubbaa ol harkisaa irratti, barruu gadhiisuudhaan daftee harka jalaa qabachuun ammas qabachuudhaan gara gadi harkisuutti ce’i.
• Ammas of harkisi, yeroo kana qabannaa harka jalaatiin, hamma qoma kee barruu sanaa ol ta’utti.
• Irra deddeebii tokko Rocky Pull-Up Pulldown xumuruuf haala to'atameen gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi.

Manaahij a beerka Dhagaa Harkisuu-Ol Harkisuu Gadi

• Unka Sirrii: Dogoggorri baay’inaan mul’atu unka sirrii fayyadamuu dhiisuudha. Yeroo shaakala kana raawwattu dugda kee qajeelaa akka ta’ee fi qabamni kee bal’ina garbaa caalaa akka bal’atu mirkaneessi. Harki kee gara fuulduraatti garagalee ta’uu qaba. Yeroo ol of harkistu garaan kee gara barruutti ol kaafamuu qaba, jilbi kee immoo gara lafaatti gadi kan agarsiisu ta’uu qaba. Qaama kee ol kaasuuf lulluuqqachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan kan biraan shaakala sana dafanii raawwachuudha. Rocky Pull-Up Pulldown irraa bu'aa guddaa argachuuf furtuun sochii kana haala suuta jedhu, to'atameen raawwachuudha. Kunis maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een bobba’uu fi hojiitti galchuuf gargaara.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa kana raawwattu hafuura kee hin qabatin

Dhagaa Harkisuu-Ol Harkisuu Gadi Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhagaa Harkisuu-Ol Harkisuu Gadi?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rocky Pull-Up Pulldown yaaluun ni danda’ama, garuu humna qaama gubbaa fi qindoomina sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Gara garaagarummaa sadarkaa olaanaa kan akka Rocky Pull-Up Pulldown tti osoo hin deemin dura pull-ups bu'uuraa fi pulldowns lat irraa jalqabuun ni gorfama. Akkuma yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifaafi teeknika sirrii ta'etti fayyadamuun barbaachisaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhagaa Harkisuu-Ol Harkisuu Gadi?

• Inverted Row Pull-Up Pulldown jijjiirama biraa bakka ati barbell jala ciiftu olka'iinsa ati irra ga'uu dandeessu irratti kaa'ame, sana booda garaa kee gara bar sanaatti ol harkisi.
• Assisted Pull-Up Pulldown garaagarummaa ulfaatina qaama keessanii ol kaasuuf gargaaru maashinii fayyadamuun, sochii qaamaa jalqabaa ykn warra humna qaama gubbaa xiqqaa qabaniif salphaa taasisa.
• Band Assisted Pull-Up Pulldown jijjiirama bakka ati ulfaatina qaama keetii ol kaasuuf gargaaruuf baandii mormii fayyadamtu yoo ta'u, sadarkaa mormii adda ta'e kenna.
• Wide-Grip Pull-Up Pulldown jijjiirama maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa irratti ciminaan kan xiyyeeffatu yoo ta’u, barruu irratti qabannaa bal’aa fayyadamuun.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhagaa Harkisuu-Ol Harkisuu Gadi?

• Deadlifts: Adda durummaan sochii qaamaa gadii fi hundee yoo ta’u, deadlifts latissimus dorsi irrattis ni bobba’a. Shaakala kun sochii walmakaa garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hojjetu kennuudhaan, humna waliigalaa fi tasgabbii guddisuudhaan Rocky Pull-Up Pulldown kan dabaludha.
• Tarree Keebilii Taa’e: Shaakala kun latissimus dorsi fi maashaalee dugdaa biroo irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Rocky Pull-Up Pulldown wajjin wal fakkaata. Tarreen Keebilii Taa’e sochii fi mormii adda ta’e dhiyeessuudhaan shaakala kana kan dabalu yoo ta’u, obsa fi humna maashaalee ijaaruuf gargaara.