Jilbaan Triceps Extension

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Jilbaan Triceps Extension

Kneeling Triceps Extension shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan triceps, maashaalee dugda harka kee gubbaa jiran kan cimsu fi tone godhudha. Sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Jilbaan Triceps Extension

• Harka tokkoon dumbbell qabadhuutii mataa kee olitti ol kaasi, harka kee guutummaatti diriirsi.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii, hamma harki kee kofa digrii 90 uumuutti dumbbell mataa kee duuba gadi buusi.
• jilbi kee mataa keetti dhihoo akka turuu fi gara cinaatti akka hin balaqqeessine mirkaneessi.
• Sana booda, harka kee qajeelchuuf triceps kee fayyadami, dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisi. Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef irra deebi'i, sana booda gara harka isa kaanii jijjiiri.

Manaahij a beerka Jilbaan Triceps Extension

• Sochii To’atame: Hanga harki kee duraa biceps kee tuqutti jilba irratti jilbeenfachuudhaan dumbbell mataa kee duuba gadi buusi. Harki gubbaa yeroo hunda dhaabbataa fi mataa keessanitti dhihoo ta’ee turuu qaba. Dogoggorri beekamaan tokko sochii lulluuqqachuu fayyadamuudha, kunis dugdaafi garba dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa triceps irratti hir’isuu danda’a.
• Guutuu Dheeressaa: Harka kee dheeressii dumbbell gara bakka jalqabaatti deebisuu. Faayidaa guddaa sochii qaamaa kanarraa argachuuf harka kee guutummaatti diriirsuun barbaachisaadha. Harka guutummaatti diriirsuu dhabuun dogoggora barame yoo ta’u, bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina kan ta’e filadhu

Jilbaan Triceps Extension Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilbaan Triceps Extension?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Triceps Extension gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee triceps dugda harka gubbaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Namni jalqabaa tokko unka sirrii ta’e irratti mirkanaa’aa yoo hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilbaan Triceps Extension?

• Lying Triceps Extension: "Skull crushers" jedhamuunis kan beekamu, jijjiiramni kun harka keessan keessaa ulfaatina qabatanii teessoo irra ciisuu fi harka keessan qajeelaa ol dheeressuu, sana booda hamma kofa digrii 90 ta'utti jilba keessan jilbeenfachuudhaan ulfaatina gadi buusuun kan dabalatudha, dhumarratti immoo ol isaan dhiibuu.
• Dhiibbaa Teessoo Dhiyeenya Qabuu: Jijjiiramni kun teessoo barbell ykn dumbbells qabu irra ciisuu kan dabalatu yoo ta’u, garuu qabachuu bal’aa barame osoo hin taane harki kee walitti dhihoo ta’ee triceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuudha.
• Triceps Dips: Shaakala ulfaatina qaamaa kun, barruulee walfakkaatoo ykn qarqara teessoo fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, bakka sanatti jilba kee jilbeenfattee qaama kee gadi buusuun, achiis gara bakka jalqabdeetti ol deebitee dhiibda.
• Diamond Push-Ups: Jijjiirama push-up kana

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilbaan Triceps Extension?

• Overhead Triceps Extension: Shaakala kun garee maashaa walfakkaataa, triceps, garuu kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuudhaan, kutaaleen maashaa hundi akka hojjetaman mirkaneessa.
• Dips: Dips shaakala biraa kan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garaa fi garba irrattis ni bobbaasa. Kunis adda addaa fi cimsa qaama gubbaa dabalataa waan kennanuuf Kneeling Triceps Extension tiif dabalata gaarii isaan taasisa.