Keebilii Incline Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keebilii Incline Triceps Eksteenshinii

Cable Incline Triceps Extension shaakala humna ijaaru kan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa guddisuudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen hiika harka isaanii fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf kaayyeffataniif filannoo gaarii dha. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan harka isaanii bocuuf qofa osoo hin taane ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa humna harkaa fi tasgabbii barbaadan irratti ga’umsa isaanii fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Keebilii Incline Triceps Eksteenshinii

• Dugda kee paadicha irratti qabdee teessoo irra taa’ii harka kee ol qabachuun barruu keebilii kaasi, harki kee bal’ina garbaa addaan fagaachuu qaba.
• Harka kee guutummaatti ol fuuldura kee irratti kofa digrii 90n qaama kee irraa diriirsi, kun bakka jalqabaa kee ta’a.
• Yeroo hafuura baafattu, harka gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan jilba irratti jilbeenfachuudhaan suuta jedhii barruu gadi buusi, hamma harki kee duraa fi baay’eesiin kee tuqamutti.
• Hafuura baafachuu fi barruu sana bakka jalqabaatti deebisuu, yeroo sochii qaamaa hunda harki kee gubbaa akka hin dhaabanne mirkaneessi. Lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Incline Triceps Eksteenshinii

• Qabduu Sirrii: Qabduu harka ol ta’een (harka harkaa gara gadiitti) fi harka kee bal’ina garbaatiin qabadhu. Qabxiin dogoggoraa harkaan akka dhiphatu ykn bu’a qabeessa ta’ee triceps irratti xiyyeeffachuu fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Sochiin kee suuta jechuu fi to’atamuu qaba, dhiphina fi dheerina triceps irratti xiyyeeffachuu qaba. Sochiin saffisaan miidhaa geessisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jirutti dheeressuu fi triceps kee micciiruun kee mirkaneessi. Sana booda, suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun faayidaa shaakala sanaa daangessuu danda’a.
• Ulfaatina Baay'ee Hin Fayyadaminaa: Akkasuma fayyadamuu

Keebilii Incline Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Incline Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Incline Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha, daftee.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Incline Triceps Eksteenshinii?

• Overhead Cable Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti, maashiniin keebilii gubbaa irratti kan argamu yoo ta’u, triceps hojjechuuf harka kee gara oliitti dheeressuu si barbaachisa.
• Seated Cable Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii jiranitti yoo ta’u, kunis tasgabbii caalu kan kennu yoo ta’u, ulfaatina ulfaataa akka fayyadamuuf kan taasisudha.
• Eksteenshinii Tiraaseepsii Keebilii Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon tiraaseepsii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Reverse Grip Cable Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti grip gara duubaatti kan deebi’u yoo ta’u, kunis maashaalee triceps irratti xiyyeeffannoo adda ta’e kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Incline Triceps Eksteenshinii?

• Mataa Crushers: Skull crushers maashaalee triceps irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta’u, kofa fi akkaataa maashaaleen itti bobba’an jijjiiruun sochii qaamaa irratti adda addaa kan dabalu yoo ta’u, kunis plateaus ittisuu fi maashaaleen akka guddatan gargaaruu danda’a.
• Tricep Dips: Tricep dips garee maashaa tokko qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, garbaa fi garaa irrattis kan bobbaasu yoo ta’u, Close-Grip Bench Press wajjin wal fakkaata, kanaaf qaama gubbaadhaaf sochii qaamaa madaalawaa ta’e kenna.