Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii

Cable Lying Triceps Extension shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaalee guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Ulfaatina fayyadaman irratti hundaa'uun rakkina sirreeffamuu danda'u waan qabuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna harka isaanii guddisuuf, maashaalee isaanii fooyyessuuf, akkasumas raawwii qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf shaakala kana raawwachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii

• Teessoo diriiraa irra ciisi, gara oliitti garagaltee, harka kee hanga bal’ina garbaatti addaan baasuudhaan, harka kee ol qabattee barruu sana qabachuuf mataa kee irra harka kee ol kaa’i.
• Harka kee guutummaatti garaa kee olitti diriirsitee fi jilba kee xiqqoo qaxxaamuree jalqabi.
• Suuta suutaan barruu sana gara morma keetii gadi buusi, harka gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan, jilba irratti jilbeenfadhu.
• Sochii jalaa yeroo gabaabaaf dhaabi, achiis harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsi, guutummaatti triceps walitti siqsii. Kunis irra deddeebiin tokko xumura. Ulfaatina kaasuuf garba ykn dugda kee akka hin fayyadamne mirkaneessi, sochiin kun jilba kee qofa keessa ta'uu qaba.

Manaahij a beerka Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii

• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Ulfaatina qormaata taʼe garuu toʼatamuu dandaʼu filadhu. Triceps kee bobbaasuuf ulfaataa ta'uu qaba, garuu hamma bifa kee balaadhaaf saaxilutti ulfaataa ta'uu hin qabu. Ulfaatina garmalee fayyadamuun maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’u.
• Bifa Sirrii Eeguu: Harki kee lafatti diriiree, jilbi kee mataa keetti dhihoo ta’uu qaba. Harka kee yeroo dheeressitu, gubbaa isaa irratti triceps kee guutummaatti akka walitti siqxe mirkaneessi. Kun ammoo lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne waan fiduuf jilba kee gubbaa sochii sanaa irratti cufuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Kunis triceps kee guutummaatti akka bobba’u ni mirkaneessa

Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lying Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu yeroo muraasa jalqabaa shaakala kana keessatti si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii?

• Dheerinni Funyoo Keebilii Tiraaseepsii: Jijjiiramni kun barruu osoo hin taane funyoo walitti hidhamiinsa fayyadama, kunis sochii guddaa fi hirmaannaa maashaalee tiraayiseps akka dabalu taasisa.
• Single Arm Cable Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Cable Triceps Extension: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaa triceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Dheerinni Keebilii Qabduu Duubatti Deebisuu: Jijjiiramni kun qabannaa duubatti deebi’aa keebilii irratti fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kofa adda ta’een tiraayiseepsii irratti xiyyeeffachuu fi mataa cinaachaa tiraayiseepsii cimsuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Ciisee Triceps Eksteenshinii?

• Skull Crushers: Akkuma Cable Lying Triceps Extension, shaakala kun triceps adda baasee kan godhu yoo ta’u, maashaalee tasgabbeessan garbaa fi dugda keessattis ni bobbaasa, kunis humna waliigalaa fi tasgabbii guddisuu danda’a.
• Triceps Dips: Shaakala kun Cable Lying Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, triceps kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuun guddina maashaalee akka gaariitti geengoo ta’anii fi humna waliigalaa dabaluu danda’a.