Hip Lift - Dugda Gadi Fagoo Lafa irraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hip Lift - Dugda Gadi Fagoo Lafa irraa

Sochii qaamaa Hip Lift - Low Back Off Floor sochii faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan glutes, hamstrings, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee dugdaa gadii irrattis bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf filannoo gaarii dha, keessumaa kanneen qaama isaanii isa gadii fi wiirtuu isaanii cimsuu, haala dhaabbii isaanii fooyyessuu ykn dhukkubbii dugdaa irraa fayyuu barbaadaniif. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun madaallii, tasgabbii fi dandeettii hojii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis hojiiwwan guyyaa guyyaa salphisuu fi ga’umsa atileetiksii fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Hip Lift - Dugda Gadi Fagoo Lafa irraa

• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilba keetii addaan fagaadhu, harka kee cinaacha kee bira kaa’i.
• Suuta jedhii jilba kee lafa irraa kaasi, madaallii fi deeggarsa argachuuf miila kee fi harka kee gadi dhiibiitii, garuu dugda kee inni gadii lafa irratti akka hafu mirkaneessi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, glutes fi maashaalee core kee bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusuun shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Hip Lift - Dugda Gadi Fagoo Lafa irraa

• Ijoo Keessan Hirmaachisi: Yeroo jilba kee lafa irraa kaaftu, maashaalee hundee kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kunis sochii qaamaa kana caalaatti buʼa qabeessa gochuu qofa utuu hin taʼin, kutaan dugdaa kee isa gadii dhiphina hin barbaachifne irraa ni eega. Dogoggorri beekamaan cimina dugdaa ykn miila gadii qofa irratti hirkatanii hojjechuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Shaakala kana ariifachuu irraa fagaadhu. Suuta jettee jilba kee ol kaasii to’annaadhaan gadi deebi’i. Kunis maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an gargaaruu fi carraa miidhamuu hir’isa.
• Dugda Kee Hin Overarch: Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan, jilba isaanii garmalee ol kaasuun, over fida

Hip Lift - Dugda Gadi Fagoo Lafa irraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hip Lift - Dugda Gadi Fagoo Lafa irraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Hip Lift - Low Back Off Floor gochuu danda'u. Shaakala kun salphaa waan ta’eef akkaataa humnaa fi sadarkaa socho’uu namaatiin fooyya’uu danda’a. Miidhaa akka hin mudanneef suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkuma yeroo hunda, sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneeffachuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hip Lift - Dugda Gadi Fagoo Lafa irraa?

• Hip Lift with Stability Ball - Low Back Off Floor: Jijjiirama kana keessatti miilli kee kubbaa tasgabbii irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis elementii tasgabbii dhabuu kan maashaalee wiirtuu fi qaama gadii caalaatti bobbaasu dabalata.
• Weighted Hip Lift - Low Back Off Floor: Jijjiiramni kun ulfaatina tokko jilba kee qaxxaamuree qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis mormii kan glutes fi hamstrings kee cimsuuf gargaaru dabaluudha.
• Hip Lift with Banded Knees - Low Back Off Floor: Jijjiiramni kun naannoo jilba keetii baandii mormii kaa'uu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis yeroo ol kaaftutti maashaalee qoma alaa fi hip kee akka bobbaasuuf gargaara.
• Hip Lift with Feet Elevated - Low Back Off Floor: Jijjiiramni kun miila kee bakka olka’aa, kan akka tarkaanfii ykn teessoo irra kaa’uu, hamma sochii fi cimina sochii qaamaa guddisuu of keessaa qaba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hip Lift - Dugda Gadi Fagoo Lafa irraa?

• Shaakala Dead Bug Hip Lift - Low Back Off Floor kan dabalatu yoo ta'u, tasgabbii fi cimina hundee waan guddisu yoo ta'u, kunis yeroo hip lift dhaabbii sirrii ta'e eeguuf barbaachisaa dha.
• Shaakala Bird Dog kun maashaalee dugdaa gadii fi hundee irratti waan hojjetuuf Hip Lift - Low Back Off Floor kan dabalatu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa, kunis raawwii bu'a qabeessa hip lifts'f murteessaadha.