Pilaankii Cinaa - Butt

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pilaankii Cinaa - Butt

Shaakala Side Plank - Butt sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'ee fi core, glutes, fi hip abductors irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi tasgabbii naannoowwan kanneen keessatti guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen madaallii, haala dhaabbii fi humna qaama waliigalaa isaanii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataadha. Shaakala kun keessumaa namoota buttock isaanii tone gochuu fi wiirtuu isaanii cimsuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba, sababiin isaas sochii qaamaa qormaataa, garuu badhaasa kan qabuu fi barmaatilee fiitness akka gaariitti geengoo ta'eef gumaachuu danda'u waan kennuuf.

Axad a Step-by-Step Pilaankii Cinaa - Butt

• Kallattiin garba kee jala akka jiruu fi harki kee duraa lafaan akka diriiru mirkaneessi, jilba kee irratti ol of dhaabi.
• Hips kee lafa irraa kaasi, sarara qajeelaa mataa kee irraa hanga miila keetii uumi, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Sana booda, miila kee isa gubbaa hamma dandeessu ol kaasi, qaama kee sarara qajeelaa ta’een osoo jiruu.
• Miila kee gadi deebi'ii gadi buusi rep tokko xumuruuf. Gara gama biraatti osoo hin ce'iin dura lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaadameef kana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Pilaankii Cinaa - Butt

• Ijoo Kee Bobbaasuu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo shaakala kana raawwattu maashaalee hundee bobbaasuu dhiisuudha. Sochii qaamaa hunda keessatti maashaaleen garaa keetii akka ciman mirkaneessi, kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf, akkasumas dugdaa kee isa gadii eeguuf waan gargaaruuf.
• Qaama Keessan Walsimsiisuun: Hidhiin kee akka gadi bu’u ykn garbi kee inni gubbaa gara fuulduraatti akka gulufu gochuu irraa fagaadhu. Qaamni kee mataa kee irraa kaasee hanga miila keetii sarara qajeelaa uumuu qaba. Dogoggorri beekamaan qaamni gidduutti akka laamsha'u gochuudha, kunis garbaa fi dugdaa gadii dhiphisuu danda'a. Kana hambisuuf, jilba kee ol kaasuuf, jilba kee fi harka kee duraa lafa irratti dammaqinaan dhiibaa.

Pilaankii Cinaa - Butt Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pilaankii Cinaa - Butt?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Side Plank - Butt gochuu danda'u, garuu sadarkaa fiitness isaanii ammaa wajjin akka walsimutti fooyyessuu isaan barbaachisuu danda'a. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yoo pilaankiin cinaa guutuu garmalee qormaata ta’e, namoonni jalqabaa jilba tokko lafa kaa’anii deeggarsa argachuuf yaalu danda’u. Akkuma ciminni fi madaalliin fooyya’aa dhufeen gara bakka pilaankii cinaa guutuutti tarkaanfachuu danda’u. Akkuma yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun shaakala sirnaan hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pilaankii Cinaa - Butt?

• Side Plank with Knee Tuck: Jijjiiramni kun jilba kee isa gubbaa gara garaa keetii tuck gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, bakka pilaankii cinaachaa eeguudhaan, kunis glutes fi core irratti xiyyeeffata.
• Side Plank with Hip Dip: Jijjiirama kana keessatti, jilba kee gara lafaatti gadi buusuun booda ol deebiftee ol kaafta, kunis sochii qaamaa glutes fi obliques kee cimsa.
• Twisting Side Plank: Kun jijjiirama daayinamikii qaama kee isa gubbaa gara lafaatti naannessuu fi sana booda ol duubatti deebisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis glutes, obliques fi lower back bobbaasuuf gargaara.
• Pilaankii Cinaa Olka’aa: Jijjiiramni kun pilaankii cinaa bakka olka’aa irratti, akka tarkaanfii ykn teessoo irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis rakkina dabaluu fi glutes irratti cimsee kan xiyyeeffatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pilaankii Cinaa - Butt?

• Russian Twist Side Plank - Butt kan dabalatu obliques fi maashaalee core irratti xiyyeeffachuun, madaallii waliigalaa fi tasgabbii kan Side Plank mudaa hin qabne raawwachuuf murteessaa ta'e fooyyessa.
• Shaakala Clamshell dabalata guddaa biraa Side Plank - Butt sababni isaas addatti gluteus medius, maashaa yeroo Side Plank irrattis bobba'u irratti xiyyeeffata, kanaaf humnaa fi tasgabbii cinaacha nama tokkoo guddisuuf gargaara.