Keebilii Bent-Over Harka Tokko Kickback

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Bent-Over Harka Tokko Kickback

Cable Bent-Over Single Arm Kickback shaakala humna ijaaru kan triceps fi maashaalee qaama gubbaa irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness giddu galeessaa ykn olaanaa ta’anii fi humna harka isaanii fi hiika isaanii guddisuuf barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana dandeettii triceps adda baasuu, simmeetirii maashaalee fooyyessuu fi sochii dalagaa guyyaa guyyaa gargaaruu isaatiin jaallachuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Keebilii Bent-Over Harka Tokko Kickback

• Maashinicha fuuldura dhaabadhaa, harka tokkoon qabattoo qabadhaa, tarkaanfii muraasa duubatti deebi'aatii keebilii irratti dhiphina uumuu.
• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuriitii hamma qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, dugda kee qajeelaa akka ta’utti jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Kofa digrii 90n, qaama keetti dhihoo, jilba kee qabadhu, achiis hamma guutummaatti diriiree fi lafaan wal qixa ta’utti harka kee duubatti diriirsi.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisiitii gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Bent-Over Harka Tokko Kickback

• Bifa Sirrii Eeguu: Hanga qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’amatti dugda kee qajeelee osoo jiruu mudhiitti jilbeenfadhu. Harki kee inni gubbaa qaama keetti dhihoo fi lafa waliin walqixa ta’uu qaba. Ulfaatina keebilii qabannaa giddu galeessa ta’een yeroo qabattu harki kee fuulduraa gara lafaatti akeekuu qaba. Dugda kee naannessuu ykn harki kee qaama kee irraa akka fagaatu gochuu irraa fagaadhu, kunis dugdaa fi garba kee dhiphisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo hafuura baafattu, harki kee akka hin dhaabbanne gochuudhaan, hamma harki kee guutummaatti diriirutti sochii sana raawwachuuf tiraayiceps kee fayyadamtee keebilicha duubatti deebifti. Hafuura baafachuun suuta suutaan keebilicha gara bakka jalqabaatti deebisuu. Sochii saffisaa fi jerky gochuu irraa fagaadhaa. Furtuu shaakala kanaa raawwachuudha

Keebilii Bent-Over Harka Tokko Kickback Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Bent-Over Harka Tokko Kickback?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Bent-Over Single Arm Kickback raawwachuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta’u malee, unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yeroo muraasa jalqabaa akka to'atu gochuun sochii qaamaa sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, akkuma humni fi mijataa sochii wajjin dabalaa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Bent-Over Harka Tokko Kickback?

• Baandii Mormii Bent-Over Single Arm Kickback: Jijjiiramni kun keebilii baandii mormiitiin bakka buusa, kunis caalaatti socho’uu fi sirreeffama mormii salphaa ta’e ni hayyama.
• Seated Single Arm Kickback: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo taa’anii, maashaa tricep irratti caalaatti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, tasgabbii wiirtuu irratti xiqqaadha.
• Kickback Keebilii Harka Lamaa: Jijjiirama kana keessatti harki lamaan yeroo tokkotti maashinii keebilii fayyadamuun kickback raawwachuun cimina sochii qaamaa ni dabala.
• Incline Bench Single Arm Kickback: Jijjiirama kanaaf, shaakala kana incline bench irratti raawwatta kunis triceps adda baasuu fi dhiphina dugdaa gadii hir’isuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Bent-Over Harka Tokko Kickback?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun haala Cable Bent-Over Single Arm Kickback wajjin walfakkaatuun triceps bobbaasa, garuu garaa fi garba illee kan hirmaachisu yoo ta’u, sochii qaamaa walmakaa ta’e kan humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda’u dhiyeessa.
• Tricep Dips: Tricep dips shaakala ulfaatina qaamaa garee maashaa walfakkaataa, triceps irratti xiyyeeffachuun Cable Bent-Over Single Arm Kickback kan dabalu yoo ta’u, garuu karaa adda ta’een, kunis maashaan akka madaqfamuu ittisuu fi guddina itti fufiinsa qabu eeguuf gargaaruu danda’a.