Palms In Incline Teessoo Press

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Palms In Incline Teessoo Press

Palms In Incline Bench Press shaakala shaakala humnaa yoo ta'u, adda durummaan garaa gubbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garba irrattis kan bobbaasudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti humna qaama gubbaa, maashaalee, fi qaama waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni shaakala kana kan filachuu danda’u bu’a qabeessummaa isaa hiika maashaa guddisuu fi haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu keessatti, akkasumas dandeettii isaa jijjiirama caalaatti qormaata ta’e kan aadaa bench press kennuu.

Axad a Step-by-Step Palms In Incline Teessoo Press

• Miilli kee lafa diriirsitee teessoo irra taa’ii harka kee gara keetti garagalee qabdee barbell sana qabi, harki kee bal’ina garbaa akka addaan ba’u mirkaneessi.
• Barbell sana raakii irraa kaasitii harka kee guutummaatti diriirsitee kallattiin garaa kee olitti qabadhu, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Suuta jedhii barbell gara garaa keetii gadi buusi osoo jilba kee qaama keetti dhihoo ta'e, yeroo barbell garaa kee irraa inchii tokko qofa fagaatu yeroo muraasaaf dhaabi.
• Yeroo hafuura baafattu barbell gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Palms In Incline Teessoo Press

• Qabduu: Dambeels qabannaa giddu galeessa ta’een qabadhu (harka harkaa wal fuuldura jiru). Qabduun kun sochii guddaa fi dhiibbaa xiqqaa garba irratti qabannaa aadaa wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu ni hayyama. Kun ammoo dhiibbaa harkaa fiduu waan danda’uuf dumbbells garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu.
• Elbow Alignment: Yeroo dumbbells gadi buustu, elbow kee xiqqoo garba kee gadi akka ta’e mirkaneessi. Hiriirri kun maashaalee garaa haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara. Dogoggorri beekamaan jilbi gara cinaatti akka balaqqeessa’u gochuudha, kunis miidhaan garbaa fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Dambii suuta suutaan fi haala to’atameen gadi buusi, .

Palms In Incline Teessoo Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Palms In Incline Teessoo Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Palms In Incline Bench Press hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti shaakala kana akka to'atu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi ciminaa fi ulfaatina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Palms In Incline Teessoo Press?

• Close-Grip Incline Bench Press: Qabduu barbell irratti qabdu dhiphisuudhaan, triceps fi maashaalee garaa keessaa haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu dandeessa.
• Incline Bench Press with Resistance Bands: Barbell irratti resistance bands dabaluunis cimina sochii qaamaa dabaluu danda’a, keessumaa gubbaa olka’iinsaa irratti.
• Reverse Grip Incline Bench Press: Barbell harka kee gara keetti garagalee qabachuun fiber maashaalee adda addaa garaa fi harka kee keessatti bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Push-ups: Teeknikaan bench press ta’uu baatus, incline push-ups gareewwan maashaalee walfakkaatan irratti xiyyeeffachuuf filannoo ulfaatina qaamaa guddaa ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Palms In Incline Teessoo Press?

• Push-ups: Push-ups shaakala ulfaatina qaamaa kan Palms In Incline Bench Press kan dabalu waan ta’eef lamaan isaanii adda durummaan maashaalee garaa fi triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, shaakala humnaa fi obsa gidduutti madaallii kan kennudha.
• Overhead Press: Overhead Press Deltoids fi triceps irratti xiyyeeffachuudhaan Palms In Incline Bench Press kan dabalu yoo ta’u, maashaaleen akkasumas bench press irratti bobba’an, garuu kofa adda ta’een fi garba irratti xiyyeeffachuudhaan, humna qaama gubbaa madaalawaa ta’e guddisa.