Dumbbell Harka Tokko Dhiibbaa Faransaayii Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Qalabka Jidka: A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Goti, ʿudayisiigaddisu

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Dhiibbaa Faransaayii Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

Dumbbell One Arm French Press on Exercise Ball shaakala humna ijaaruu qormaata ta'ee fi maashaalee triceps, core fi tasgabbeessuu irratti xiyyeeffatedha. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen qaama gubbaa fi sochii qaamaa ijoo isaanii cimsuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun hiika maashaa guddisuu qofa osoo hin taane madaallii fi qindoomina fooyyessa, kunis barmaatilee fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Dhiibbaa Faransaayii Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Harka dumbbell qabate qajeelee gara sillaaseetti ol dheeressi, jilba kee gurra keetti dhihoo ta’i.
• Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii dumbbell mataa kee duuba jiru gadi buusu, harki kee inni gubbaa akka hin dhaabbannee fi harki kee duraa qofti akka socho’u mirkaneessi.
• Harki kee duraa lafaan erga wal qixa ta’ee booda, harka kee gara bakka jalqabdeetti deebisuu kee dura yeroo muraasaaf dhaabi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka isa kaanii jijjiirii tarkaanfiiwwan walfakkaatan raawwadhu.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Dhiibbaa Faransaayii Kubbaa Sochii Qaamaa irratti

• Sochii To’atame: Suuta jedhii jilba kee qaxxaamursii dumbbell mataa kee duuba jiru gadi buusu. Harki kee inni gubbaa bakka tokkotti akka turuu fi harki kee duraa qofti akka socho’u mirkaneessi. Kun dogoggora barame dha, sababiin isaas namoonni baay’een harka isaanii guutuu sochoosuu waan barbaadaniif, kunis miidhaan qaamaa fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Guutuu Dheeressaa: Erga dumbbell gadi buustee booda harka kee gara bakka jalqabaatti deebi'i diriirsi. Harka kee guutummaatti osoo jilba kee hin cufiin dheeressuu kee mirkaneessi. Kunis hirmaannaa maashaalee olaanaa ta’e ni mirkaneessa.
• Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina qormaata ta’e garuu to’atamuu danda’u filadhu. Ulfaatinni isaa mormii kennuudhaaf ulfaataa ta’uu qaba, garuu hamma bifa kee balaadhaaf saaxilutti ulfaataa ta’uu hin qabu. Ulfaatina fayyadamuun sunilleen

Dumbbell Harka Tokko Dhiibbaa Faransaayii Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Dhiibbaa Faransaayii Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa Kubbaa Sochii Qaamaa irratti Dumbbell One Arm French Press hojjechuu danda'u. Haa ta'u malee, hanga sochii sana barattutti fi kubbaa sochii qaamaa irratti madaallii eeguu dandeessutti ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas yeroo jalqabaaf shaakala kana yeroo yaaltan bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef nama ilaalu ykn leenjisaa naannoo keessan jiraachuun ni gorfama. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Dhiibbaa Faransaayii Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

• Dumbbell Two Arm French Press on Exercise Ball: Harka tokko fayyadamuu mannaa, version kun harka lamaan fayyadamuun dumbbell ol kaasuun cimina sochii qaamaa dabala.
• Dumbbell One Arm Overhead Extension on Exercise Ball: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa irratti osoo ciisanii harka mataa ol dheeressuu, triceps kofa adda ta’een irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• Dumbbell One Arm French Press on Flat Bench: Version kun kubbaa sochii qaamaa osoo hin taane teessoo diriiraa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, sochii qaamaa kanaaf bu’uura tasgabbaa’aa ta’e kenna.
• Dumbbell One Arm French Press with Stability Ball: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa osoo hin taane kubbaa tasgabbii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii hundee keessaniif qormaata dabalataa dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Dhiibbaa Faransaayii Kubbaa Sochii Qaamaa irratti?

• Kubbaa Tasgabbii Dhiibbaa: Shaakala kanaan kubbaa sochii qaamaas waan fayyadamuuf French Press kan dabalatu yoo ta’u, kanaanis madaallii fi tasgabbii hundee keessanii kan guddisu yoo ta’u, maashaalee triceps fi garaas ni hojjeta.
• Overhead Dumbbell Extension: Shaakala kun dabalata guddaa dha sababiin isaas triceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu haala dhaabbataa ta’een, gosa mormii adda ta’e dhiyeessuu fi tasgabbiidhaaf wiirtuu caalaatti dammaqinaan bobbaasuun.