Keebilii Taa'ee Horizontal Shrug

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Kaabo

Waxaa la soo saaray Keebilii Taa'ee Horizontal Shrug

Cable Seated Horizontal Shrug sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee trapezius kan cimsu yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa. Namoota fiitness jaallatan, namoota qaama namaa ijaaran, fi namoota dhuunfaa tasgabbii garbaa isaanii fi hiika dugdaa gubbaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun qaama madaalawaa qabaachuu, ga’umsa atileetiksii fooyyessuu fi garbaa fi qoonqoo dhiphina ykn dhiphina ittisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Taa'ee Horizontal Shrug

• Harka bal’ina garbaatiin addaan baasuudhaan, harka kee guutummaatti akka qaamni kee lafaan wal qixa ta’utti qabi.
• Harka kee qajeelaa ta’ee, garba kee sochii harka kee ol kaasuudhaan duubatti harkisi, garba kee walitti dhidhiitaa fi maashaalee tiraapeeziyaa kee walitti dhidhiiti.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’i, garba kee sochii guutuuf xiqqoo gara fuulduraatti akka gulufu taasisa.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Taa'ee Horizontal Shrug

• Sochii To'atame: Shaakala kana sochii suuta jedhu fi to'atameen raawwachuun barbaachisaa dha. Qormaata momeentii fayyadamuu ykn ulfaatina jigsuu irraa fagaadhu. Kunis carraa miidhamuu dabaluu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa.
• Qabduu Sirrii: Qabduun kee qabattoo keebilii irratti jabaa ta’uu qaba garuu garmalee cimaa ta’uu hin qabu. Dogoggorri beekamaan, qabattoo garmalee cimsitee qabachuudha, kunis harka kee fi harka kee duraa dhiphisuu dandaʼa.
• Ulfaatina Sirrii: Bifa sirrii fi to’annoo sirrii ta’e eeguu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi. Sochii kanaan erga mijataa taatee booda suuta suutaan ulfaatina kee dabali. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a.
• Daangaa Sochii: 1.1.

Keebilii Taa'ee Horizontal Shrug Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Taa'ee Horizontal Shrug?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Seated Horizontal Shrug hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Taa'ee Horizontal Shrug?

• Barbell Seated Horizontal Shrug: Jijjiirama kana keessatti, keebilii dhiistee barbell fayyadamta, kunis tasgabbii fi cimina garbaa fi dugda gubbaa kee irratti dabaluuf gargaaruu danda’a.
• Resistance Band Seated Horizontal Shrug: Jijjiiramni kun keebilicha baandii mormiitiin bakka buusa, kunis caalaatti kan socho’uu fi baay’ee kan hojjetamu ta’uu danda’a, kunis shaakala bakka barbaaddetti akka raawwattu si dandeessisa.
• Smith Machine Seated Horizontal Shrug: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis sochii qajeelfama qabuu fi nageenya dabalataa kennuu danda’a, kunis warra jalqabaatiif filannoo gaarii taasiseera.
• Kettlebell Seated Horizontal Shrug: Jijjiiramni kun kettlebells fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna qabachuu guddisuuf gargaaruu fi sochii qaamaa irratti qormaata adda ta’e dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Taa'ee Horizontal Shrug?

• Barbell Upright Row shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, maashaalee trapezius qofa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Cable Seated Horizontal Shrug wajjin wal fakkaata, garuu deltoids fi biceps irrattis hojjeta, kanaanis sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.
• Dhuma irrattis, Face Pulls Cable Seated Horizontal Shrug kan dabaluu danda'a sababiin isaas deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti waan xiyyeeffatuuf, kunis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, fayyaa garbaa guddisuuf, akkasumas guddina maashaalee qaama gubbaa madaaluuf gargaaruu danda'a.