Thumbnail for the video of exercise: Keebilii Dhaabbataa Balali'aa

Keebilii Dhaabbataa Balali'aa

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaChest Ng'ome
QalabkaKaabo
Jidhka Ugu HoreeyaPectoralis Major Sternal Head
Jidhka LabaadDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Keebilii Dhaabbataa Balali'aa

Cable Standing Fly shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu garbaa fi harka irrattis bobba'a. Ulfaatinni isaa akkaataa sadarkaa dandeettii qaamaa nama dhuunfaatiin salphaatti sirreessuu waan danda'uuf, atileetota jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti nama hundaaf mijataadha. Sochii qaamaa kun namoota humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Keebilii Dhaabbataa Balali'aa

  • Maashinicha irraa tarkaanfii tokko fuulduratti tarkaanfadhuu, miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan baafadhuu fi tasgabbii argachuuf jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu.
  • Harka kee gara cinaatti diriirsi, xiqqoo jilba irratti akka jilbeenfachiisi, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i.
  • Suuta suutaan harka kee fuuldura keetti qaxxaamuraa bal’aa ta’een walitti fidi, yeroo kana gootu maashaalee garaa keetii dhidhiita.
  • Yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii to’achuu fi ulfaatinni dafee akka si duubatti hin harkifne mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Dhaabbataa Balali'aa

  • Bifa Gaarii Eeguu: Yeroo keebilii fuuldura kee walitti harkistu, harki kee xiqqoo jilba irratti akka qaxxaamursiisu, akkasumas harki kee qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi. Dogoggora barame kan harka kee jilbeenfachuu ykn jilba kee cufuu, kan miidhaan si mudatu irraa fagaadhu.
  • Sochii Keessan To’adhaa: Shaakala kun waa’ee saffisa osoo hin taane waa’ee sochii to’atamee fi sirritti taasifamuudha. Dogoggora momeentii fayyadamuun keebilii walitti fiduu irraa fagaadhu; kunis foormii gaarii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Kanaa mannaa, sochii sana raawwachuuf maashaalee garaa keetii fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu.
  • Qaama Kee Tasgabbaa’aa Taasisuu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu qaama kee lulluuqqachuu ykn raasuu irraa fagaadhu. Hundeen kee ta'uu qaba

Keebilii Dhaabbataa Balali'aa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Dhaabbataa Balali'aa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Standing Fly hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina gadi aanaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo jiraate hatattamaan dhaabbachuun ogeessa eegumsa fayyaa mariisisuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Dhaabbataa Balali'aa?

  • Cable Decline Fly jijjiirama biraa kan teessoo gara bakka gadi bu'utti sirreessuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata.
  • Single Arm Cable Fly jijjiirama yeroo tokkotti harka tokko fayyadamtu yoo ta'u, kunis maashaalee garaa dhuunfaa irratti caalaatti xiyyeeffachuuf gargaara akkasumas humna gama tokkoon fooyyessa.
  • Cable Crossover Fly jijjiirama keebilii gama lamaan irraa fayyadamtee gidduutti qaxxaamurtee maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffatuudha.
  • Cable Seated Fly jijjiirama biraa kan sochii qaamaa osoo teessee raawwattu yoo ta'u, kunis maashaalee garaa adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo xiqqeessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Dhaabbataa Balali'aa?

  • Dhiibbaa: Dhiibbaa ulfaatina qaama keetii fayyadamuun gareewwan maashaalee Cable Standing Fly wajjin wal fakkaatu, jechuunis garaa, garbaa fi triceps hojjechuuf, naannoowwan kanneen keessatti humnaa fi obsa ijaaruuf gargaaruu danda’a.
  • Incline Dumbbell Fly: Shaakala kanas maashaalee garaa kofa adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis pectorals gubbaa ijaaruuf gargaara, kunis hojii Cable Standing Fly pectorals gadii fi gidduu irratti hojjetu kan dabalatudha.

Ereyo la xiriira Keebilii Dhaabbataa Balali'aa

  • Sochii Balali'aa Keebilii
  • Shaakala Garaa Jabeessuu
  • Sochii Garaa Maashinii Keebilii
  • Shaakala Balali'uu Keebilii Dhaabbataa
  • Shaakala Garaa Keebilii Jiim
  • Maashaalee Garaatiif Balali'uu Keebilii
  • Balali'aa Qaxxaamuraa Keebilii
  • Garaa Ijaarsa Keebilii Balali'uu
  • Sochii Keebilii Qaama Gubbaa
  • Leenjii Ciminaa Maashinii Keebilii waliin