Keebilii Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Pectoralis Major Sternal Head
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keebilii Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa

Cable Standing Chest Press shaakala humna ijaaruu baay'ee kan ta'ee fi garaa, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Mormiin isaa sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimutti sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota dandeettii qaamaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana obsa maashaalee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi humna hojii sochii guyyaa guyyaa guddisuu keessatti bu’a qabeessummaa isaa irraa kan ka’e hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Keebilii Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa

• Maashinii keebilii gidduu dhaabadhu, fuula irraa garagaltee, qabattoo keebilii harka tokkoon tokkoon keetii harka kee gara gadiitti qabi.
• Keebilii irratti dhiphina uumuuf gara fuulduraatti tarkaanfadhu, miila kee bal’ina garbaa addaan baasuun, tasgabbii argachuuf jilba kee xiqqoo jilbeenfadhu.
• Harka kee dheeressuu fi maashaalee garaa keetii walitti dhiphisuudhaan qabattoowwan gara fuulduraatti dhiibi, akka hin cufneef jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree kaa’i.
• Suuta jedhii qabattoowwan gara bakka jalqabaatti deebisi, maashaaleen garaa keetii akka diriirsan gochuudhaan, shaakala kana irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa

• Qabduu Sirrii: Qabduun shaakala kana keessatti wanti murteessaa ta’e kan biraati. Harki kee qabattoo jabeessee qabatee akka jiruu fi harki kee duubatti akka hin jilbeeffanne mirkaneessi. Harki kee gara gadiitti kan ilaalu ta’uu qaba, harki kee immoo garba kee osoo hin taane garaa kee wajjin kan walsimu ta’uu qaba.
• Sochii To’atame: Qormaata momeentii fayyadamuu ykn shaakala sana daftee raawwachuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhu fi to’atame maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een kan hojjetuu fi carraa miidhamuu ni hir’isa.
• Sochii Guutuu: Cable Standing Chest Press irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu kaayyeffachuu qabda. Kana jechuun hamma harki kee guutummaatti diriirutti keebiloota fuuldura kee jiran dhiibdee ba’uu, achiis suuta suutaan fiduu jechuudha

Keebilii Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Standing Chest Press hojjechuu danda’u. Maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuuf shaakala guddaa yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis ni hojjeta. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana agarsiisuun unka sirrii akka qabdu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa?

• Incline Cable Chest Press jijjiirama biraa yoo ta'u, kunis teessoo bakka incline ta'etti sirreessuudhaan kutaa gubbaa garaa irratti xiyyeeffata.
• Dhiibbaan Garaa Keebilii Kufaatii (Decline Cable Chest Press) jijjiirama kutaa gadii garaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, teessoo gara bakka gadi bu’utti sirreessuudhaan galma ga’a.
• Cable Crossover Chest Press shaakala kana irratti fudhatama adda ta'e yoo ta'u, bakka sochii olka'aa irratti harka kee qaxxaamurtee fiber maashaa baay'ee bobbaaftu.
• Two-Arm Cable Chest Press jijjiirama biraa kan harki lamaan yeroo tokkotti itti fayyadaman yoo ta'u, sochii madaalawaa garaadhaaf kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Dhaabbataa Garaa Dhiibbaa?

• Dhiibbaa: Dhiibuun garee maashaalee kan dhiibuu garaa keebilii dhaabbate hojjetu, garuu qaama wiirtuu fi qaama gadii kan hirmaachisu yoo ta’u, sochii qaamaa guutuu ta’e kan kennu yoo ta’u, humna waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara.
• Tricep Dips: Keebiliin dhaabbate chest press adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, tricep dips kana kan dabalu triceps irratti xiyyeeffachuudhaan, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa chest press keessatti fayyadaman waan ta’aniif, humna waliigalaa fi gahumsa chest press keessanii fooyyessa.