Kufaatii Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Kufaatii Dhiibbaa
Decline Press shaakala humna ijaaru kan adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta’u, hiika waliigalaa garaa fi humna guddisa. Sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif sochii garaa isaanii adda addaa gochuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa Decline Press hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu, kunis simmeetirii maashaalee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi humna dalagaa sochii guyyaa guyyaa guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Kufaatii Dhiibbaa
- Harka tokkoon tokkoon isaaniitiin bal’ina garbaatiin addaan ba’anii, harka kee gara miila keetii garagalchi.
- Suuta suutaan ulfaatina gara garaa keetii gadi buusi, jilbi kee kofa digrii 90 irratti akka ta’ee fi akka hin balaqqeessine mirkaneessi.
- Dambbels gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi osoo jilba kee hin cufiin.
- Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee shaakala guutuu keessatti to’annoo fi tasgabbaa’aa akka ta’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Kufaatii Dhiibbaa
- **Grip fi Elbow Alignment**: Barbell qabachuu bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'aa ta'een qabadhu. Yeroo barbell gadi buustu, jilbi kee kofa digrii 90 irratti akka argamu mirkaneessi. jilba kee gara cinaatti bahuu irraa of qusadhu, kunis walqabsiisa garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a.
- **Sochii To'atame**: Barbell gara garaa kee isa gadiitti suuta jedhu, haala to'atameen gadi buusi, sana booda osoo jilba kee gubbaatti hin cufin ol deebisi. Ulfaatina daftee gadi buusuu ykn ol dhiibuudhaaf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Akkuma barbell gadi buusuun hafuura baafadhu, akkuma kee hafuura baafadhu
Kufaatii Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Kufaatii Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Decline Press gochuu danda'u, garuu foormii irratti xiyyeeffachuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas shaakala kana sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf namni ispoortii ykn leenjisaan argamuun faayidaa qaba. Shaakala kun maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, jijjiirama istaandaardii bench press ti. Yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kufaatii Dhiibbaa?
- Dhiibbaa gadi bu’uu: Jijjiiramni kun miila ol kaastee dhiibaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis rakkina dabaluu fi maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata.
- Close-Grip Decline Bench Press: Jijjiiramni kun yeroo decline bench press barbell irratti dhiyeenyaan qabachuu fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo gara triceps fi maashaalee garaa keessaatti jijjiira.
- Decline Dumbbell Flyes: Jijjiiramni kun decline bench irratti balali’uu raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis garaa kofa adda ta’een kan xiyyeeffatuu fi maashaalee garaa alaa ibsuuf gargaara.
- Smith Machine Decline Press: Jijjiiramni kun decline press gochuuf maashinii Smith fayyadama, tasgabbii kan kennu yoo ta’u, ulfaatina madaaluuf osoo hin yaadda’iin maashaalee garaa irratti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kufaatii Dhiibbaa?
- Dumbbell Flyes akkasumas maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuudhaan garuu haala adda ta’een Decline Press kan dabalu yoo ta’u, sochii dhiibuu osoo hin taane sochii harkisuu waan of keessaa qabuuf, kanaanis maashaalee haala adda ta’een hojjechuu fi guddina maashaalee keessatti madaallii guddisuu.
- Incline Press shaakala guddaa biraa kan Decline Press dabaluudha sababiin isaas kutaa gubbaa pectorals irratti xiyyeeffatee, naannoon garaa hundi guddina garaa akka gaariitti geengoo ta’eef bu’a qabeessa ta’ee akka hojjetamu mirkaneessa.
Ereyo la xiriira Kufaatii Dhiibbaa
- Cable Decline Sochii qaamaa dhiibaa
- Sochii qaamaa garaa keebilii waliin
- Kufaatii Barmaatilee garaa dhiibaa
- Sochii keebilii garaa gadiitif
- Shaakala jiim garaadhaaf
- Teeknika Dhiibbaa Keebilii Kufaatii
- Leenjii humnaa garaa
- Sochii garaa maashinii keebilii
- Kufaatii Maashaalee garaachaaf dhiibaa
- Sochii qaamaa garaa gadii maashinii keebilii fayyadamuun