Cina-Gara-Gara-Chin

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Cina-Gara-Gara-Chin

Shaakala Side-To-Side Chin sochii faayidaa qabu kan maashaalee mormaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina hir'isa. Namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa kompiitara fuulduratti dabarsaniif ykn jireenya taa'umsaa qabaniif shaakala gaarii dha, sababiin isaas haala dhaabbii gaarii hin qabnee fi miira mormaa itti hin tolle qolachuuf gargaara. Namoonni sochii morma isaanii guddisuuf, dhiphina salphisuuf, akkasumas dhimmoota mormaa fi garbaa mudachuu danda'an ittisuuf shaakala kana gochuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Cina-Gara-Gara-Chin

• Suuta suutaan mataa kee gara mirgaatti garagalchi hamma bitaa morma kee irratti xiqqoo diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Maashaaleen akka diriiraniif bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu.
• Amma, hamma morma kee mirgaa xiqqoo diriiruun sitti dhaga’amutti suuta jettee mataa kee gara bitaatti garagalchi.
• Bakka jalqabaatti osoo hin deebi'iin dura sekondii muraasaaf bakka kana qabadhu. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Cina-Gara-Gara-Chin

• Sochii To’atame: Hanga mijataa ta’ee deemuu dandeessutti suuta jedhii qoma kee gara garba kee mirgaatti sochoosi. Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta jettee qoma kee gara garba bitaatti sochoosi. Sochii jerky gochuu irraa fagaadhaa kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf. Sochiin sirriifi to’atamuu qaba.
• Garmalee Hin Diriirsin: Morma kee garmalee hin diriirsinuun barbaachisaa dha. Maashaaleen xiqqoo akka diriirsan sitti dhagaʼamuu kan barbaaddu taʼus, gonkumaa dhukkubbiin sitti dhagaʼamuu hin qabu. Yoo akkas goote, garmalee diriirsuun kee hin oolu.
• Hafuura Baafannaa Wal irraa hin cinne: Shaakala kana hunda keessatti wal irraa hin cinne hafuura baafachuu. Hafuura kee qabachuun garaa kaasaa ykn mataa namaa salphisuu danda’a.
• Irra deddeebi’uu: Muraasa irraa jalqabi

Cina-Gara-Gara-Chin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Cina-Gara-Gara-Chin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side-To-Side Chin gochuu danda’u. Shaakala salphaa meeshaa addaa hin barbaannedha. Maashaalee mormaa jabeessuu fi diriirsuuf gargaaruu danda'a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, bifa sirrii ta'etti fayyadamuu fi miidhaan akka hin geenyeef sadarkaa mijataa ol dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Akkasumas, sochii qaamaa haaraa jalqabuuf yaaddoon yoo jiraate doktora ykn leenjisaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Cina-Gara-Gara-Chin?

• Diriirsa Mormaa: Jijjiiramni kun maashaalee mormaa diriirsuuf mataa kee gara tokkotti garagalchuu, achiis gama biraatiin irra deebi’uu kan dabalatudha.
• Fuulduraa fi Duubatti Gargalchuu: Qaama kee gamaa gamana sochoosuu mannaa mataa kee gara fuulduraa fi duubatti garagalchita.
• Garba Gurraacha: Jijjiiramni kun garba kee gara fuulduraa fi gara duubaatti garagalchuu kan dabalatu yoo ta’u, qoma kee akka tasgabbaa’u gochuudha.
• The Seated Neck Release: Shaakala kun kan raawwatamu osoo taa’anii jiruu yoo ta’u, mataa kee suuta gara cinaacha tokkotti garagalchuudhaan morma diriirsuu, achiis gama biraatiin irra deebi’uu kan of keessaa qabudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Cina-Gara-Gara-Chin?

• Garba ol qabachuun maashaalee trapezius gubbaa cimsuuf gargaara, kunis al-kallattiin maashaalee mormaa kan deeggaru yoo ta'u, faayidaa shaakala Side-To-Side Chin dabalata.
• Tarreen qajeelaan shaakala Side-To-Side Chin akkasumas maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa irratti waan xiyyeeffataniif dabaluu danda’a, kunis tasgabbii fi humna dabalataa mormaaf kenna.