Taa'ee Lateral Raise
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Taa'ee Lateral Raise
Seated Lateral Raise shaakala shaakala humnaa kan maashaalee garbaa, keessumaa lateral deltoids irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu fi sochii garbaa fooyyessuudha. Sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, haala dhaabbii gaarii, ga’umsa atileetiksii fooyya’aa fi bifa qaama gubbaa caalaatti toonii ta’eef gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Taa'ee Lateral Raise
- Qaama kee akka hin dhaabanne gochuudhaan, suuta jettee dumbbells gara cinaacha keetii ol kaasi, jilba kee irratti xiqqoo qaxxaamurtee harki kee xiqqoo gara fuulduraatti akka waan bishaan koochoo keessatti naqxutti ol kaasi.
- Hanga harki kee lafaan wal qixa ta’utti ulfaatina ol kaasuu itti fufi, sochii kana hunda keessatti jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu kee mirkaneessi.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuun maashaaleen akka hirmaatan guddisuuf mirkaneessi.
Manaahij a beerka Taa'ee Lateral Raise
- Sochii To’atame: Yeroo ulfaatina ol kaastu, suuta jedhee fi to’atameen raawwadhu. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Ulfaatina saffisaan kaasuun humna maashaa osoo hin taane sochii qaamaa fayyadamuu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa.
- Bakka Harkaa Sirrii: Harka kee guutummaatti diriirsitee fi ulfaatina cinaacha keetiin jalqabi. Ulfaatina yeroo ol kaastu, akka hin dhiphatneef jilba kee xiqqoo qaxxaamuree kaa’i. Ulfaatina olka’iinsa garbaa ol kaasuun irraa fagaadhaa, kunis dhiibbaa hin barbaachifne walqabsiisa garbaa irratti fiduu waan danda’uuf.
- Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa godhan sirnaan hafuura baafachuu hin dagatinaa. Akkuma ulfaatina ol kaastu hafuura baafadhu, akkuma gadi buusuun hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun nama...
Taa'ee Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Lateral Raise?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Lateral Raise gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa maashaalee garbaa, addatti ammoo deltoids cinaachaa ykn cinaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas unka sirrii ta'e fayyadamaa jiraachuu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa ykn muuxannoo qabu dhuunfaa qajeelfama jalqabaa adeemsa keessa qabaachuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Lateral Raise?
- Bent-Over Lateral Raise: Jijjiiramni kun mudhiitti jilbeenfachuu fi ulfaatina bakka fannifame irraa kaasuun deltoids duubaa irratti xiyyeeffata.
- Single Arm Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, tokkoon tokkoon garba irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
- Lateral Raise with Resistance Bands: Jijjiiramni kun dumbbells fayyadamuu mannaa resistance bands fayyadamuun gosa adda ta’e tension maashaa irratti kenna.
- Incline Bench Lateral Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee haala adda ta’een kan xiyyeeffatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Lateral Raise?
- Tarree Qajeelaa: Akkuma Seated Lateral Raise, Upright Row lateral deltoids hojjeta, garuu trapezius fi biceps irrattis xiyyeeffata, humnaa fi madaallii qaama gubbaa guutuu ijaaruuf gargaara.
- Front Dumbbell Raise: Shaakala kun Seated Lateral Raise kan dabalu deeltoids fuulduraa irratti xiyyeeffachuun, kutaaleen garee maashaa walxaxaa kanaa hundi walqixa akka hojjetaniifi akka guddatan mirkaneessa.
Ereyo la xiriira Taa'ee Lateral Raise
- "Dumbbell Taa'ee Lateral Raise".
- "Shaakala garba cimsuu dumbbells waliin".
- "Sochii qaamaa garbaa taa'ee".
- "Shaakala dumbbell maashaalee garbaa".
- "Teeknika Seated Lateral Raise" jedhu.
- "Akkaataa Seated Lateral Raise itti hojjennu".
- "Dumbbell lateral raise osoo taa'anii".
- "Sochii qaamaa garba ol kaasuu taa'ee".
- "Sochii qaamaa dumbbell kan deltoids".
- "Barnoota Dumbbell Lateral Raise taa'ee"