Lateral Raise jedhu

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Goti
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Lateral Raise jedhu

Lateral Raise shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan deltoids irratti xiyyeeffate yoo ta'u, bal'ina garbaa fi hiika ijaaruuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni tasgabbii garbaa guddisuu, guddina maashaalee madaalawaa ta’e guddisuu fi sochii dalagaa guyyaa guyyaa fooyyessuuf Lateral Raises hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lateral Raise jedhu

• Qaama kee akka hin dhaabanne gochuudhaan, dambbells gara cinaacha keetii ol kaasi, jilba kee irratti xiqqoo qaxxaamurtee harki xiqqoo gara fuulduraatti akka waan bishaan koochoo keessatti naqxutti ol kaasi. Hanga sadarkaa garbaatti ol kaasuu itti fufi.
• Gubbaa sochii sanaa irratti sekondii tokkoof dhaabadhu, achiis suuta suutaan ulfaatinawwan gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
• Sochii kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.
• Shaakala kana hunda keessatti lafee dugdaa kee giddu galeessa gochuu fi sochii kee to’achuu hin dagatin, lulluuqqachuu ykn jigsuu kamiyyuu irraa fagaadhu.

Manaahij a beerka Lateral Raise jedhu

• **Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu**: Ulfaatina ol jigsuuf momentum fayyadamuu irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a. Kanaa mannaa, maashaalee hojjechuuf yaaltu irratti xiyyeeffachuudhaan ulfaatina haala toʼatameen ol kaasii fi gadi buusi.
• **Ulfaatina Sirrii Filadhu**: Ulfaatina garmalee ulfaataa fayyadamuun bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Galmi ulfaatina ulfaataa ol kaasuu osoo hin taane, sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een raawwachuu akka ta'e yaadadhu.
• **Garbaa irratti xiyyeeffachuu**: Kaasuun cinaachaa adda durummaan maashaalee garbaa irratti xiyyeeffata, addatti...

Lateral Raise jedhu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lateral Raise jedhu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lateral Raise hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kun adda durummaan maashaalee garbaa, addatti ammoo deltoids cinaachaa ykn cinaa irratti xiyyeeffata. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu, bifa sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu fi humni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu qabu. Yeroo jalqabdu ogeessa fiitness ykn leenjisaa waliin mari’achuunis sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lateral Raise jedhu?

• Seated Lateral Raise: Jijjiiramni kun teessoo irra taa’uu kan si gaafatu yoo ta’u, kunis maashaalee garbaa adda baasuu fi dandeettii ulfaatina kaasuuf humna fayyadamuu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Incline Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, teessoo incline irratti garaa kee gadi ciifta, kunis kofa sochii jijjiiruun kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Bent Over Lateral Raise: Jijjiiramni kun mudhiitti jilbeenfachuu fi ulfaatina bakka kana irraa kaasuun kan dabalatu yoo ta’u, kunis deltoids cinaa osoo hin taane deltoids duubaa irratti xiyyeeffata.
• Keebilii Harka Tokko Lateral Raise: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ulfaatina bilisaa wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu sochii guutuu keessatti sadarkaa mormii walfakkaatu kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lateral Raise jedhu?

• Tarreewwan Qajeelaa: Tarreewwan qajeeloo ta’an deeltooyidoota cinaachaa (cinaa) fi fuulduraa (fuulduraa) akkasumas maashaalee tiraapeeziyaas ni hojjetu, gareewwan maashaalee walfakkaatan kofa adda addaa fi akkaataa sochii adda addaatiin cimsuudhaan olka’iinsa cinaachaa dabalata.
• Harkisuu Fuulaa: Harkichi fuulaa deltoids duubaa (duuba) fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis gama garbaa hundaan akka cimu mirkaneessuun Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, guddina maashaalee madaalawaa ta’e kan jajjabeessu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda’u ittisuudha.