Dumbbell Taa'ee Lateral Raise
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Taa'ee Lateral Raise
Dumbbell Seated Lateral Raise sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan maashaalee garbaa, keessumaa immoo lateral deltoids cimsuu fi tone taasisuudha. Namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa fooyyessuu, hiika garbaa guddisuu, ykn miidhaan garbaa irraa deebisanii dhaabuu kaayyeffataniif mijataa dha. Namoonni dandeettii dhaabbii qaamaa fooyyessuu, sochii qaamaa guyyaa guyyaa deggeruu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf shaakala kana hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Taa'ee Lateral Raise
- Harki kee gara keessaatti garagalchitee, suuta jettee dumbbells gara cinaacha keetii ol kaasi, jilba kee keessatti xiqqoo akka qaxxaamuru godhi.
- Hanga harki kee lafaan wal qixa ta’utti ulfaatina ol kaasuu itti fufi, harki kee jilba kee ol akka hin deemne mirkaneessi.
- Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan dumbbells gara cinaacha keetii gadi deebisi.
- Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Taa'ee Lateral Raise
- **Sochii To'atame**: Suuta suutaan hamma harki kee lafaan wal qixa ta'utti, hamma jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuree, hamma cinaachaatti ol kaasi. Ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaachuu; sochiin sun maashaalee garbaa guutummaatti akka bobba’uuf suuta jedhee fi to’atamuu qaba.
- **Dhaabbii Sirrii**: Shaakala hunda keessatti dugda kee qajeelee garba kee gadi qabadhu. Dogoggorri barame kun miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf garba kee ol kaasuu ykn dugda kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu.
- **Teeknika Hafuura Baafannaa**: Yeroo dumbbells ol kaastu hafuura baafachuu fi akkuma gadi buustuu hafuura baafachuu
Dumbbell Taa'ee Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Taa'ee Lateral Raise?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Seated Lateral Raise gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina mijataa fi to'atamuu danda'uun jalqabuun, akkasumas miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii ta'e fayyadamaa jiraachuu mirkaneessuun barbaachisaadha. Dursa leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Taa'ee Lateral Raise?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, mudhiitti jilbeenfattee deltoids duubaa irratti xiyyeeffatta.
- Dumbbell Lateral Raise with Supination: Asitti, harka kee naannessita kanaaf harki kee gara oliitti fuula sochii gubbaatti, xiyyeeffannoo dabalataa biceps irratti dabalta.
- Dumbbell Lateral Raise with Resistance Bands: Jijjiiramni kun cimina sochii qaamaa guddisuuf dumbbells waliin baandii mormii fayyadama.
- Dumbbell Alternating Lateral Raise: Version kana keessatti, harka tokko yeroo tokkotti ol kaafta, kunis tokkoon tokkoon garba dhuunfaa irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Taa'ee Lateral Raise?
- Tarree Qajeelaa: Tarreen Qajeelaa deltoids irrattis xiyyeeffata, garuu karaa Seated Lateral Raise irraa adda ta'een, kutaaleen garee maashaa kanaa hundi akka hojjetamaa jiran mirkaneessuuf gargaara, kunis guddina maashaalee madaalawaa ta'e fiduu danda'a.
- Bent Over Reverse Fly: Shaakala kun Dumbbell Seated Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, kunis kutaa garbaa yeroo Seated Lateral Raise tuffatamuu danda’u kan ta’e posterior deltoids irratti xiyyeeffachuudhaan, sochii garbaa akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Dumbbell Taa'ee Lateral Raise
- "Dumbbell Taa'ee Lateral Raise sochii qaamaa".
- "Shaakala garbaa dumbbells waliin".
- "Sochii qaamaa garbaa taa'ee".
- "Dumbbell lateral raise osoo taa'anii".
- "Leenjii humnaa garbaaf".
- "Teeknika Dumbbell Lateral Raise taa'ee"
- "Akkaataa Dumbbell Seated Lateral Raise itti hojjennu".
- "Shaakala dumbbell maashaalee garbaa".
- "Sochii qaamaa gubbaa dumbbells waliin".
- "Unkaa fi qajeelfama kaasuun cinaachaa taa'ee".