Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa

Cable Triceps Pushdown shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna harkaa fi hiika fooyya'aa ta'e argamsiisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa mormii sirreeffamuu danda'uu isaatiin mijataadha. Namoonni shaakala kana gochuu kan filatan humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf qofa utuu hin taʼin gaʼumsa ispoortii isaanii fooyyessuuf ykn harka isaanii tone gochuuf qofa.

Axad a Step-by-Step Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa

• Kofa digrii 90n jilbeenfattee harki kee duraa lafaan wal qixa ta’uudhaan jalqabi, madaalliidhaaf jilbi kee qaama keetti dhihoo ta’ee miila kee bal’ina garbaatti addaan baasuudhaan jalqabi.
• Yeroo barruu gadi dhiibdu hafuura baafadhu, harka kee guutummaatti diriirsitee fi harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan, sochiin kun harka kee duraa irraa dhufuu qaba.
• Yeroo triceps kee dhidhiittu bakka kontiraakte sekondii tokkoof qabadhu.
• Yeroo barruu sana to’annoodhaan gara bakka jalqabaatti deebiftu hafuura baafadhu, sochii guutuu keessatti dhiphina triceps kee irratti akka eegdu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa

• Ejjennoo jilba: jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka balaqqeessa’u hin godhin. Yeroo sochii qaamaa sanatti jilba qofa kan socho’u ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan garbaa fi dugda sochoosuu yoo ta'u, kunis miidhaan qaamaa fiduu kan danda'uu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa triceps irratti hir'isa.
• Guutuu Dheersuu fi Xiqqeessuu: Harka kee guutummaatti sochii jala jiru irratti dheeressuu fi triceps kee micciiruun kee mirkaneessi. Sana booda, suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’uudhaan, triceps kee guutummaatti akka walitti qabamu hayyami. Dogoggora sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhaa, kunis bifa gaarii hin qabnee fi hirmaannaa maashaalee hir’isuu danda’a.
• Filannoo Ulfaatinaa: Ulfaatina shaakala bifa sirrii fi to’annoo sirrii ta’een akka raawwattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatina garmalee ulfaataa fayyadamuun ni danda'a

Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Triceps Pushdown gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya'aa deemuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa?

• Funyoo Keebilii Triceps Pushdown: Bakka barruu, jijjiiramni kun funyoo walqabsiisa fayyadama, kunis sochii adda ta’e kennuu fi triceps haala adda ta’een bobbaasuu danda’a.
• Reverse-Grip Cable Triceps Pushdown: Qabduu harka jalaa fayyadamuun, jijjiiramni kun kutaalee maashaa tiraaseepsii adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• V-Bar Cable Triceps Pushdown: Jijjiiramni kun V-Bar attachment fayyadama, kunis qabannaa giddu galeessa ta’e kan hayyamuu fi karaa adda ta’een triceps irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Straight-Bar Cable Triceps Pushdown: Jijjiiramni kun straight bar attachment fayyadama, kunis qabannaa adda ta’e kennuu fi triceps haala adda ta’een bobbaasuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun Cable Triceps Pushdown kan dabalatu triceps qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, maashaalee garaa fi garbaa, kanneen sochii triceps hedduu keessatti walta’iinsa qaban, kanaanis sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.
• Skull Crushers: Akkuma Cable Triceps Pushdown, Skull Crushers adda durummaan maashaalee triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, maashaalee tasgabbeessan harka duraa fi harkaa keessattis ni bobbaasu. Kunis naannolee kanneen keessatti humna ijaaruuf gargaaruu qofa osoo hin taane cimina qabannaa fooyyessa, kunis raawwii hojii Cable Triceps Pushdown keessatti guddisuu danda'a.