Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa

Cable Triceps Pushdown shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sagalee maashaalee fi hiika harka gubbaa fooyyessuudha. Shaakala kun namoota jalqabaa fi namoota sadarkaa olaanaa qabaniif kan mijatu yoo ta’u, mormiin isaa sadarkaa dandeettii fayyadamaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda’uuf. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuuf, miidhagina harkaa fooyya’aa ta’e argachuuf, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan humna harkaa barbaadan irratti ga’umsa isaanii fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa

• Harka kee gara gadiitti, harki bal’ina garbaa addaan fagaatee, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’een barruu sana qabadhu.
• Harka kee duraa gara lafaa wajjin walqixa ta’een jalqabi, achiis jilba kee dheeressuu fi tiraaseeps kee jilbeenfachuudhaan barruu sana gadi dhiibi.
• Hanga harki kee guutummaatti cinaacha kee irratti diriirutti dhiibuu itti fufiitii bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, kunis dhiita’uu triceps kee keessatti akka guddatu taasisa.
• Suuta jedhii barruu gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii to'annoo eeggadhu, fi lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef irra deebi'i.

Manaahij a beerka Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa

• Sochii To’achuu: Keebilicha gadi dhiibuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, yeroo gadi dhiibdu fi yeroo gara bakka jalqabaatti deebitu sochii to’achuuf triceps kee fayyadami. Kunis maashaan akka guddatu fi miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Kophee Keessan Dhihoo Taasisuu: Dogoggorri beekamaan jilba keessan gara cinaatti akka balaqqeessa’u gochuudha. Triceps bu'a qabeessa ta'een irratti xiyyeeffachuuf, jilba kee qaama keetti dhihoo ta'ee akka isaan gara fuulduraa fi gara duubaatti hin sochoone.
• Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti shaakala jalatti diriirsuu fi gubbaa irratti kofa digrii 90tti akka deebi’an hayyamuu mirkaneessi. Kun bu’a qabeessummaa shaakala sanaa daangessuu waan danda’uuf gartokkoon irra deddeebi’uu irraa fagaadhaa.
• Ulfaatina Baay'ee Hin Fayyadaminaa: Ulfaatina garmalee fayyadamuun gara...

Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Triceps Pushdown raawwachuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala guddaa kan ta'e triceps irratti xiyyeeffachuuf, kan yeroo baayyee hojii jalqabaa keessatti hojii gadi aanaadhaan hojjetamu. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'etti fayyadamuu fi ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa?

• Single-Arm Cable Triceps Pushdown: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis tokkoon tokkoon tricep irratti dhuunfaan xiyyeeffachuu fi madaallii humnaa kamiyyuu adda baasuuf si dandeessisa.
• Reverse Grip Triceps Pushdown: Qabduu harka jalaa osoo hin taane qabannaa harka jalaa fayyadamuun, jijjiiramni kun kofa adda ta’een triceps irratti xiyyeeffata.
• V-Bar Triceps Pushdown: Jijjiiramni kun V-bar attachment fayyadama, kunis kutaalee adda addaa triceps keessanii hirmaachisuuf gargaaruu fi qabachuu mijataa ta'e kennuu danda'a.
• Dhaabbachuu Keebilii Triceps Extension: Jijjiiramni kun akka ati dhaabbattee harka kee ol diriirsitu gochuudhaan kofa shaakala jijjiira, kunis mataa dheeraa triceps caalaatti irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Tiraaseepsii Dhiibbaa?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun triceps cimsuu qofa osoo hin taane, garaa fi garba hojjeta, sochii walmakaa kan adda baafamuu Cable Triceps Pushdown dabaluu fi humna qaama gubbaa waliigalaa gumaachu kenna.
• Skull Crushers: Shaakala kun akkuma Cable Triceps Pushdown, triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu akkaataa sochii adda ta’e kan of keessaa qabu yoo ta’u kunis madaallii maashaalee akka hin taane ittisuuf gargaaruu fi guddina triceps bal’aa ta’e guddisuu danda’a.