Keebilii Alternate Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Keebilii Alternate Triceps Eksteenshinii

Cable Alternate Triceps Extension sochii qaama gubbaa bu'a qabeessa ta'ee fi triceps irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, garbaa fi wiirtuu irrattis bobba'a. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna harka isaanii fi hiika maashaa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataadha. Cable Alternate Triceps Extension hojii idilee kee keessatti hammachuun humna qaama kee isa gubbaa waliigalaa guddisuu, ga’umsa atileetiksii kee fooyyessuu fi qaama kee toon gaarii ta’e galmaan ga’uuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Alternate Triceps Eksteenshinii

• Giddugaleessa pulley lamaan sanaa dhaabadhuu, isaan keessaa tokko fuuldura dhaabbattee, harka kee guutummaatti mataa kee olitti diriirsitee harka ol qabattee qabadhu.
• Miila kee bal’ina garbaatti addaan baasuu fi jilbi kee xiqqoo qaxxaamuree tasgabbiidhaaf kaa’i, akkasumas dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’e mirkaneessi.
• Suuta suutaan qabattoo tokko gadi fi mataa kee duuba gadi buusi, harka kee isa gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan, hamma harki kee duraa lafaan wal qixa ta’utti, jilba kee irratti jilbeenfadhu.
• Yeroo muraasaaf dhaabi, achiis harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii diriirsitii harka isa kaaniin sochii sana irra deebi’i, harka lamaan gidduutti wal jijjiirii lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef.

Manaahij a beerka Keebilii Alternate Triceps Eksteenshinii

• Sochii Guutuu: Yeroo shaakala kana raawwattu sochii guutuu fayyadamuun barbaachisaa dha. Harka kee guutummaatti jala sochii sanaa diriirsitii gubbaa irratti gara kofa digrii 90tti deebisi. Sochii guutuu fayyadamuu dhiisuun faayidaa sochii qaamaa daangessuu fi madaallii maashaalee fiduu danda’a.
• Ulfaatina To'achuu: Ulfaatinni sochii kee akka to'atu hin godhin. Kana jechuun ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaachuu qabda jechuudha. Kanaa mannaa, ulfaatina gadi dhiibuuf triceps kee bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa akka argattu fi carraa miidhamuu hir’isuuf si gargaara.
• Kophee Keessan Qulqulleessuu irraa fagaachuu: Harka kee guutummaatti diriirsuu osoo qabduu jala...

Keebilii Alternate Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Alternate Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Alternate Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Sochii qaamaa kanaan caalaatti mijataa taʼaa fi humni kee akkuma fooyyaʼaa deemuun, suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Alternate Triceps Eksteenshinii?

• Teessoo Keebilii Triceps Extension: Jijjiirama kana keessatti, teessoo ykn teessoo dugda kee qajeeltee taa’ee harka kee gara gadiitti diriirsitee, keebilicha gara qaama keetii harkifta.
• Single-Arm Cable Triceps Extension: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaa tricep dhuunfaa irratti xiyyeeffannoo guddaa akka kennamu kan taasisuu fi madaallii maashaa kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Reverse Grip Cable Triceps Extension: Jijjiiramni kun qabannaa harka jalaa keebilii irratti fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaalee maashaa tricep adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Dheerinni Tiraaseepsii Keebilii Ciisee: Jijjiirama kana keessatti, teessoo maashinii keebilii irratti perpendikulaarii ta’e irratti ciiftee dheerina tiraaseepsii bakka ciisee raawwatta, kunis kofa addaa fi kaarvii mormii kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Alternate Triceps Eksteenshinii?

• Close-Grip Bench Press: Close-grip bench press kan jedhu Cable Alternate Triceps Extension kan dabalu yoo ta’u, triceps akka garee maashaalee jalqabaatti xiyyeeffachuudhaan, akkasumas garaa fi garba bobbaasuun, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.
• Triceps Dips: Triceps dips shaakala ulfaatina qaamaa kan akkasumas triceps irratti xiyyeeffatudha, akkuma Cable Alternate Triceps Extension, garuu garbaa fi garaas ni bobbaasu, sochii madaalawaa kan xiyyeeffannoo adda baafame Cable Alternate Triceps Extension dabalu kenna.