Sobaa Triceps Eksteenshinii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Sobaa Triceps Eksteenshinii

Lying Triceps Extension shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, hiika maashaalee fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Shaakala kanaan namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sadarkaa humna kamiyyuu wajjin akka walsimuuf fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni humna harka isaanii guddisuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii fooyyessuuf ykn qaama isaanii isa gubbaa tone gochuuf, sochii qaamaa isaanii keessatti Lying Triceps Extension hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Sobaa Triceps Eksteenshinii

• jilba kee dhaabbataa fi mataa keetti dhihoo ta’i, suuta jedhii jilba kee jilbeenfachiisi ulfaatina gara morma keetii gadi buusu.
• Harki kee inni gubbaa akka tasgabbaa'u mirkaneessi, yeroo sochii qaamaa gootu harki kee duraa qofatu socho'uu qaba.
• Yeroo jilbi kee kofa digrii 90 irratti argamu, ulfaatina sana gara bakka jalqabaatti ol deebisuu kee dura yeroo muraasaaf dhaabi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan kee shaakala guutuu keessatti to’annoo fi tasgabbaa’aa akka ta’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Sobaa Triceps Eksteenshinii

• Sochii To’atame: Dogoggora barame kan ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, ulfaatinawwan suuta suutaan toʼannaa jala oolchuudhaan gara morma keetii gadi buusi. Kunis maashaalee sirrii irratti xiyyeeffachuu fi lafee kee akka hin dhiphisne mirkaneessa.
• Kophee Dhaabbataa Taasisuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootu jilba sochoosuu dha. jilbi kee akka dhaabbataa ta’ee fi harki kee duraa qofti akka socho’u mirkaneessi. Jilba kee sochoosuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a.
• Kophee Kee Hin Cufinaa: Harka kee yeroo dheeressitu, kun waan danda’uuf jilba kee cufuu irraa fagaadhu

Sobaa Triceps Eksteenshinii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Sobaa Triceps Eksteenshinii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Triceps Extension hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu jalqaba irratti akka si qajeelchu gochuun shaakala sana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qaama kee dhaggeeffachuu fi yeroo mijataa sitti dhaga'amu qofa ulfaatina ykn cimina dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Sobaa Triceps Eksteenshinii?

• Incline Lying Triceps Extension kan raawwatamu incline bench irratti yoo ta’u, kofa mormii adda addaa dabaluu fi kutaalee maashaa triceps adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Close Grip Bench Press jijjiirama Lying Triceps Extension kan ta'ee fi teessoo irratti diriiraa ciisuu fi qabannaa dhiphoo fayyadamuun barbell ol kaasuun, triceps irratti xiyyeeffachuu kan of keessaa qabudha.
• Skull Crushers garaagarummaa biraa yoo ta'u, ulfaatina kallattiin mataa keetii olitti teessoo diriiraa irra ciiftu, sana booda ulfaatina gara morma keetii gadi gadi buusu, kanarraa ka'uun maqaan kun moggaafame.
• Eksteenshiniin Tiraaseepsii Keebilii jijjiirama maashinii keebilii fayyadamu yoo ta'u, sochii guutuu keessatti tiraayiseepsii irratti dhiibbaa dhaabbataa ta'e kan hayyamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Sobaa Triceps Eksteenshinii?

• Mataa caccabsuun shaakala biraa garee maashaa tokko irratti waan xiyyeeffataniif Lying Triceps Extensions kan dabalu yoo ta’u, garuu kofa fi akkaataan sochii adda addaa ilaalcha adda addaatiin triceps irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a, kunis guddina maashaa madaalawaa ta’e guddisa.
• Push-ups, keessumaa kan close-grip variant, akkasumas Lying Triceps Extensions dabaluu danda'a sababiin isaas isaan triceps sochii dalagaa, ulfaatina qaamaa irratti hirmaachisu, kunis guddina maashaa fi hiika malees humna waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.