Kickback keebilii

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Kickback keebilii

Cable Kickback shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi adda durummaan gluteus maximus kan cimsu yoo ta'u, buttocks bocuu fi tone gochuuf gargaara. Nama humna qaama isaa isa gadii guddisuu barbaadu kamiifuu, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa namoota ga’umsa atileetiksii, haala dhaabbii fi tasgabbii qaamaa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif, akkasumas namoota duubaa sirriitti ibsamee fi jabaa ta’eef kaayyeffataniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Kickback keebilii

• Miilli kee bal’ina jilba keetii addaan baastee maashinii keebilii fuuldura dhaabbadhu, jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuu fi jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa.
• Kooriin kee bobbaatee harki kee jilba kee irratti ykn madaalliif maashinicha qabattee, suuta jedhii miila kee cuffiin duubatti fi ol rukutee, jilba kee qajeelaa.
• Gubbaa sochii sanaa irratti glutes kee micciiri, achiis suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara miila kee isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Kickback keebilii

• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan yeroo kickback miila ykn jilba garmalee dheeressuudha. Kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa sochii toʼatame irratti xiyyeeffadhu, miila hamma qaama kee wajjin walsimutti qofa dheeressi.
• **Sochii To'atame:** Ulfaatinni akka si hin to'anne; ulfaatina qaamaa to’achuu qabda. Keebilichi erga duubatti rukutee booda dafee akka duubatti deebi’u gochuu irraa fagaadhu. Kunis miidhaan qaamaa fiduu kan danda’uu fi akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Kanaa mannaa, sochii guutuu gochuuf suuta jedhii miila kee bakka jalqabaatti deebisi.
• **Ulfaatina Sirrii:** Don

Kickback keebilii Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kickback keebilii?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable kickback gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, jalqaba irratti ulfaatina salphaa fayyadamuu fi miidhaan kamiyyuu ittisuuf foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun tooftaa sirrii ta'e fayyadamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun gaariidha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, humni fi mijataan sochii qaamaa kanaan fooyya'aa dhufuun ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kickback keebilii?

• Jilba Qaxxaamuraa Keebilii Kickback: Miila guutummaatti dheeressuu mannaa, yeroo sochii qaamaa hunda jilba irratti jilbeenfattee turta, kunis maashaalee adda addaa glutes keessa jiran irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Dhaabbataa Keebilii Kickback: Maashinii keebilii irratti hirkachuu mannaa, kickback yeroo qajeeltee dhaabattu raawwatta, kunis madaallii fi cimina wiirtuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Kickback Keebilii Qabduu Qaama Saalaa: Jijjiiramni kun keebilicha qaphxii jilbaatti maxxansiisuun akka gaariitti akka walsimuuf gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis sochii to’atame akka ta’u taasisa.
• Cable Kickback with Resistance Bands: Jijjiiramni kun baandiiwwan mormii maashinii keebilii waliin of keessatti hammatee sadarkaa rakkinaa fi mormii dabalataa shaakala irratti dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kickback keebilii?

• Lunges: Lunges Cable Kickbacks'f dabalata guddaa dha sababiin isaas glutes, hamstrings, fi quadriceps irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gadii fi madaallii guddisa.
• Deadlifts: Deadlifts Cable Kickbacks kan dabalu sababni isaas glutes qofa osoo hin taane hamstrings fi lower back irratti xiyyeeffata, sochii qaama gadii akka gaariitti geengoo ta'eef gumaacha.